日常生活中幾乎所有人都遇到過失眠的情況，有些是短暫性失眠，而有的是長期性失眠。而無論是怎樣的失眠，都應(yīng)該引起重視，及早治療。下面小編與大家分享多種讓你安神不失眠的好方法。

1.守時

為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日于同一時間起床。

若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會患上“周日失眠癥”。星期日早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏。

當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律，你應(yīng)盡量保持定時進(jìn)餐和睡眠的習(xí)慣，并盡早恢復(fù)日常作息時間。

2.定時運(yùn)動

運(yùn)動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。

常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20～30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)———有益于心血管的最低限度。

但是別等到太晚才運(yùn)動。理想的運(yùn)動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。

3.減少興奮劑的攝入

若你愛喝咖啡，請?jiān)谏洗睬?小時(6點(diǎn))以前喝一天中最后一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時后達(dá)到頂峰，并還將持續(xù)幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡并會增加醒來的次數(shù)。

然而咖啡因并非惟一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發(fā)夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。

4.良好的臥具

好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時損傷頸、背。請從選擇好的床墊開始。羽絨制品使你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。

5.請別吸煙

研究表明，重度吸煙者難眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因?yàn)闅埓娴哪峁哦】稍谖�入最后一口�?～3小時內(nèi)失去作用，所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。吸煙者改變其吸煙習(xí)慣，則會戲劇性地改善其睡眠。一次研究表明，一天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉(zhuǎn)難眠的時間會減少一半。