癌癥在如今仍然是難以攻克的醫(yī)學(xué)難題，一旦患上癌癥，就等于被上天判了死刑，每年都有無數(shù)人被癌癥奪走了寶貴的生命，因此，在生活中我們應(yīng)學(xué)會(huì)防癌，這是非常重要的，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，慢跑可以預(yù)防癌癥，專家建議每天跑一小時(shí)。

慢跑可以預(yù)防癌癥 建議每天慢跑一小時(shí)

慢跑是一種理想的有氧運(yùn)動(dòng)方法，它不僅可以幫助我們有效減肥瘦身，而且還能防止許多疾病發(fā)生，這其中也包括令人聞之色變的癌癥，對(duì)身體健康是很有益處的。

1、太極拳在我國(guó)流傳幾百年而經(jīng)久不衰，其優(yōu)點(diǎn)是適合不同年齡、體質(zhì)和性別的人練習(xí)，體弱者增強(qiáng)體質(zhì)：患慢性病者可祛除疾病，腫瘤病人可提高抗病能力，幫助康復(fù)。

太極拳是精、氣、神與拳術(shù)相結(jié)合的術(shù)勢(shì)。其特點(diǎn)是動(dòng)作圓柔，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，剛?cè)嵯酀?jì)，內(nèi)外結(jié)合，陰陽相貫，如環(huán)無端，具有循經(jīng)順氣、舒筋活血、強(qiáng)身壯體、調(diào)整陰陽之功效。

練習(xí)太極拳，要樹立信心，持之以恒。以旭日東升、涼露未收時(shí)，在室外山問、田野、河畔、園林、庭院等，空氣新鮮的場(chǎng)所最為適宜。胃癌康復(fù)期病人 練完一套太極拳，可伴有輕微疲勞感，但3～5分鐘脈搏恢復(fù)正常，疲勞感消失。如身體很疲勞，較長(zhǎng)時(shí)間難以恢復(fù)，應(yīng)減輕運(yùn)動(dòng)量，每日1～2次，以自覺發(fā)熱微 汗為度。

練太極拳講究陰陽相參，動(dòng)靜結(jié)合，上虛下實(shí)。要求體態(tài)舒松、動(dòng)作柔韌如行云流水。練太極拳強(qiáng)調(diào)的“松”，就是講身心放松;靜，就是安靜，思想集 中，不為外界刺激所動(dòng)。練拳時(shí)要真正做到恬淡虛無，真氣從之，達(dá)到物我兩忘的境界，有“百慮俱消、飄然欲仙”之感，全身動(dòng)作協(xié)調(diào)地“意動(dòng)身隨、欲罷不 能”。疾病的祛除，身體的康復(fù)，也就會(huì)在這無形之中實(shí)現(xiàn)了。

2、散步健身形式自由，不需健身器材，不要求特殊場(chǎng)地，不受時(shí)令、氣候、時(shí)間限制。全身肌肉、關(guān)節(jié)均能得到鍛煉，腰部以下肌肉收縮，心肺功能變得強(qiáng)健，機(jī)體有氧代謝能力增強(qiáng)，多系統(tǒng)功能得到改善。胃癌康復(fù)期病人體質(zhì)較弱或年齡較大者，可將散步作為主要鍛煉項(xiàng)目。

散步幾千年來一直受到歷代醫(yī)家的極力推崇，散步能強(qiáng)身、祛病防老、延年益壽，散步應(yīng)選擇空氣清新的場(chǎng)所，速度、時(shí)間、距離不限，以舒適為度，循 序漸進(jìn)，習(xí)慣后逐步延長(zhǎng)散步的時(shí)間及距離。經(jīng)過一段時(shí)間后，體力有所增加，應(yīng)逐步過渡到有目的的散步，如由散步變?yōu)橹械人俣鹊男凶�，開始每次15分鐘，第 3周延長(zhǎng)，至第6周每次延長(zhǎng)至60分鐘，步行速度以每秒l步為宜，或以每分鐘60～80米的速度步行，每日走40分鐘，每周4次，20周后，體力明顯增 強(qiáng)。散步時(shí)全身要放松，身體自然挺直，兩肩下垂，雙臂自然擺動(dòng)，雙目平視前方，腳步要輕快，速度要均勻，思想要集中。

散步能增強(qiáng)體質(zhì)，還是安神定志的妙方。胃癌病人因精神負(fù)擔(dān)較重或其他原因，情緒常欠穩(wěn)定，失眠多夢(mèng)，食欲不振。對(duì)這些癥狀散步是較理想的“治療劑”。睡前做散步運(yùn)動(dòng)，再用溫水洗腳，多可安睡。

散步優(yōu)點(diǎn)很多，在清晨或傍晚，在湖邊河畔、公園里、柳陰下清閑散步，觀賞大自然美好風(fēng)光，呼吸新鮮空氣，以養(yǎng)五臟六腑，會(huì)令人心曠神怡，拋疾病與煩惱于九霄云外，百慮俱消，真有欲仙之感。

活動(dòng)防癌抗癌是無科學(xué)依照的，勾當(dāng)時(shí)肌肉產(chǎn)生的熱量增添，能夠使人體的體溫臨時(shí)性升高。由于癌細(xì)胞對(duì)熱的耐受力不如正常細(xì)胞，容難被殺傷。

其次，活動(dòng)可使人體的吸氧量增添，呼吸頻率加快，通過氣體交流，將一些致癌物量排出體外，低落癌癥的發(fā)病率;同時(shí)，活動(dòng)還可使人體大量出汗，并通過血液循環(huán)的加快和汗水的排出，將體內(nèi)的一些致癌物量排出體外，大大減少患癌癥的可能性。

再次，活動(dòng)能增添人體的免疫細(xì)胞數(shù)量和免疫球蛋白的含量取性，提高肌體的免疫力;活動(dòng)還能夠加快骨髓天生白細(xì)胞的速率，增添細(xì)胞的威力，有害于癌細(xì)胞的清除。

慢跑是防癌活動(dòng)的首選

慢跑是防癌活動(dòng)首選，特別是對(duì)肺癌的預(yù)防。慢跑能增強(qiáng)呼吸功效，可使肺量增添，提高人體通氣和換氣威力。慢跑時(shí)人體吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使的凈器更好運(yùn)做，而人體如果永劫間不訓(xùn)練，正在缺氧狀態(tài)下癌細(xì)胞會(huì)非常躍，誘發(fā)癌癥。

另外，慢跑時(shí)，可使心肌增強(qiáng)、刪厚，具無訓(xùn)練心凈、心凈的做用;慢跑對(duì)女性防癌做用特別明顯，慢跑能夠消耗體內(nèi)多缺的脂肪，防行肥胖或是超沉，而女性脂肪過多會(huì)影響體內(nèi)雌激素水平，增添患乳腺癌、女宮內(nèi)膜癌等危害。

身體患上疾病，哪怕是像感冒這樣的小病，都會(huì)帶來不適的感覺，而癌癥對(duì)身心健康所帶來的損害是身體健康的人所難以想像的，而慢跑是可以幫助防癌的，建議大家每天跑一小時(shí)。