跑步有助瘦身，那么跑步后吃什么更容易瘦身呢？跑步減肥后吃什么最好呢？下面就跟著運動減肥來了解一下跑步后怎樣飲食減肥效果好吧！

跑步后，特別是長跑后，你需要盡快地補充能量。研究表明，肌肉在運動后30分鐘內(nèi)對糖原的接受度最高。如果你在運動后馬上吃點東西，就能最大限度地降低肌肉的緊繃和痛苦。

你可以主要補充碳水化合物，但也不要忽視蛋白質(zhì)。最佳的比例是，有1克的蛋白質(zhì)，就有3克的碳水化合物。一些含有堅果的小餅干和一些加酸奶的谷物是很好的選擇。

然而對于減肥人士，應(yīng)避免進行長跑鍛煉，把跑步時間控制在60分鐘以內(nèi)，且速度不宜過快。運動后的飲食原則應(yīng)遵循飲食運動的“123原則”：

運動結(jié)束休息1小時以后，方可進食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1個半小時。

持續(xù)1小時以上的中高強度運動之前2小時，可補充少量易消化的食物。以防運動時血糖偏低，體力不支反而影響運動效果。

正餐，如午餐晚餐之后需休息3小時方可進行有氧運動。因而，只能晚上運動的話，需要提前晚飯時間并且適當(dāng)減少食量。否則將影響睡眠。

跑步是不錯的運動減肥方法，在跑步后選擇好的食物，補充能力同時，還能加速瘦身，讓你輕松瘦出好身材！