久坐對身體有多大的負擔，相信大部分長時間坐在辦公室中工作的白領最深有體會。腰酸背痛、腰椎病等各種病癥已經(jīng)成為這群人的代名詞，那么該如何緩解這種癥狀？

因腰椎滑脫而腰腿疼痛20余年的71歲粵劇名旦盧秋萍，不久前在我這里接受了手術。腰椎滑脫多因后天損傷造成，如腰部長期勞損或負擔太重等。建議日常生活中不要使腰部太過疲勞，久坐或工作一段時間后就應休息，做些有助于腰背部肌肉舒展的鍛煉，緩解疲勞。

1.俯臥，趴在地上，用雙手前臂撐起身體3分鐘，然后復原修整1分鐘，重復6～8次。

2.雙手撐起，肘關節(jié)伸直，堅持3分鐘后復原1分鐘，重復6～8次。每次可加用深呼吸法，吸氣后吐盡為止，會使腰椎恢復到原來的正常生理曲度。

3.利用熨衣板或木墊，加條安全帶或強力皮帶，束住腰部。俯臥，雙手撐起，堅持3分鐘后復原，反復6～8次。

4.腹下放一個枕頭，雙手置于背后，將雙腿、頭部和肩膀盡量撐起，堅持一秒鐘后放下放松，重復6～8次。

久坐對身體的危害很大，因此久坐族們可要注意了哦�？臻e時間不妨來練練腰吧，讓你身體更健康。