很多人都抱怨跑步達(dá)不到理想中的效果，主要還是因為你并沒有掌握正確的跑步的技巧。跑步是一種常見的鍛煉方式，只有掌握了跑步的技巧，才能避免在運動的過程中受傷。要想達(dá)到良好的跑步鍛煉效果，就來學(xué)習(xí)這些常用的跑步的技巧吧。

要想跑的輕松，應(yīng)該掌握以下這些跑步技巧：

擺臂動作：應(yīng)該自然曲臂（握拳或者開掌）前后擺，也就是與你運動方向相同。

擺動幅度：前擺手不過肩部，后擺手不過腰。

擺動頻率：與跑步頻率一致，維持上下肢平衡。

上體和頭部自然直立，稍往前傾，步子要跟身體和腿長成正比，但不要夸張的大步子或者小步子，否則動作就很難看，造成動作不協(xié)調(diào);無論是中長跑還是短跑基本都是前腳掌先落地，全腳掌是否落地，就看跑的距離。如果是短跑，為了縮短時間，加快步伐，緩解劇烈跑動對身體的震蕩，全程絕對要前腳掌落地。如果是中長跑那就是前-全-前這樣交替循環(huán)了，因為中長跑要做到全程前腳掌落地是需要很大的體能的，也會導(dǎo)致體力支配失衡。短跑應(yīng)該前腳掌著地，在腿部力量不變的情況下，加快速度就需要加快手和腿的頻率。

這些跑步的技巧對于跑步者得幫助其實是非常大的，掌握跑步的技巧可以幫助運動者達(dá)到良好的鍛煉效果，讓跑步變的更加的輕松喔。