很多人認為在健身房才能鍛煉出好身材，其實不一定在健身房才能鍛煉好一副好身材，居家健身運動也可以鍛煉出，雖然明天健身房鍛煉的效果好，今天推薦3招家庭式激增驚人上臂圍。

一、俯臥撐

這個動作每個人都做過，可是你做的動作標準嗎?知道這個動作到底鍛煉什么部位嗎?嚴格來說，俯臥撐鍛煉的主機群是胸大肌，次肌群就是肱三頭肌了。

俯臥撐

動作：

俯臥撐的正確做法：雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線;然后雙肘向兩側(cè)分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。這個動作建議每天堅持做200個以上，分成4-5組完成。

二、臺階臂屈伸

你可能只聽過雙杠臂屈伸，但是沒聽過臺階臂屈伸，其實這個動作的健身原理和雙杠臂屈伸是一樣的，只是所需的條件不一樣。

臺階臂屈伸

動作：

臺階臂屈伸動作：在樓梯間臺階處，背向臺階坐于地上，兩腿伸直，雙手放于臺階之上，指尖正對身體前方;肱三主動施力上抬身體，直至手臂伸直，下落時，速度稍慢于上抬動作，在臀部即將貼住地面時停頓1-2秒，然后還原動作。這個動作也每天做200個以上，每組最少做50個。