有氧運動是近幾年來新生的詞匯，大家對于有氧運動相信也是并不陌生的，那么什么樣的運動才可以被稱之為有氧運動呢？下面就跟隨小編一起來了解一下吧！

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。

有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操），它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。

NO1、跆拳道

[1]運動優(yōu)點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷；對抗性運動，增加身體靈活性和協(xié)調性；由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM.

運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。

NO2、游泳

運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節(jié)不易受損，能有效保護膝關節(jié)；冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。

適宜人群：膝關節(jié)受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族群。

運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

NO3、慢跑

運動優(yōu)點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。

適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

NO4、網球

運動優(yōu)點：打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調能力。

適宜人群：減肥塑身人士，網球愛好者。

看完之后，大家對于有氧運動是否已經有所了解了呢，有時間的你，不妨也在家中做一些有氧運動吧！