想要健康度過夏季，光“避暑”是不夠的，還要同時注意”避寒”。有意識地去吃一些溫暖的東西對于健康度夏非常有必要哦!日本經濟新聞撰稿告訴你健康度過高溫天的妙招!盡管已經入秋，但這個夏季，因為過分炎熱導致疾病發(fā)生或身體狀況失調的人不在少數，而因過分貪涼而導致不適的也大有人在。想想之后還有很長的三伏天及“秋老虎”的日子要度過，想要保持健康，光避“暑”是不夠的，還要同時注意避“寒”。有意識地去吃一些溫暖的東西非常有必要哦!日本經濟新聞撰稿告訴你健康度過高溫天的妙招!

度過三伏高溫天，中醫(yī)古方有奇效

實際上，高溫疲勞出現的一系列不適癥狀在西醫(yī)中并沒有明確的病名，但日本北里大學中醫(yī)綜合研究所花輪壽彥所長指出，在中醫(yī)中，這種獨出現在夏季高溫天氣的癥狀被稱為“注夏病”，被定義為一種疾病。

在中國13世紀的醫(yī)術中，作為治療注夏病最有代表的方子莫過于“清暑益氣湯”，這個方子如今仍在廣泛被使用。使用對象為出現手足無力、體溫偏高、胸悶氣短、小便偏少、輕微腹瀉、食欲不振等癥狀的患者�；ㄝ喫�長表示：“這個方子同時具有治療和預防的作用，因此一般常會出現高溫疲勞癥狀的人可以從入夏開始一直用方子到9月。”除此之外，使用中醫(yī)針灸的方法也能夠良好緩解癥狀。

高溫天要健康，夏天解暑注意膳食要均衡

炎熱的夏季想要降低體溫，吃點西瓜、黃瓜、茄子等應季的蔬菜水果是最好的，同時，有意識地吃一些溫暖的食物也是有好處的�；ㄝ喫�在表示他每天都會吃至少一次溫暖的料理，“喝溫暖的大麥茶或是枇杷茶能夠有效溫暖腸胃，以熱攻熱更能有效降低體溫。”

在營養(yǎng)方面也需要注意。日本國立健康營養(yǎng)研究所營養(yǎng)護理與管理研究室的高田和子室長指出，“夏末秋初天氣依舊炎熱，如果一味貪涼，只吃冷食，很容易導致營養(yǎng)攝入不均，應當尤其注意膳食平衡。”如果光吃冷面一類的面食會導致碳水化合物攝入過多，如果外出吃快餐或是吃點心，很容易導致蛋白質、維生素和礦物質的缺乏。而如果在飯前喝太多的冰果汁或者吃太多的冰淇淋則有可能導致血糖值急速上升，導致食欲下降。

想要預防中暑補水很重要，尤其是在睡眠過程中人會大量失水，因此早上起來應當特別注意多喝一些水。

別在空調房呆太久，規(guī)律生活要保持

高溫天氣離不開空調，但如果在空調房里呆久了，出現各種空調病的幾率也會大大上升，尤其是頻繁進出于溫差較大的室內和室外，還可能導致自律神經的紊亂，進而造成“室內中暑”。

自律神經保持正常功能的基礎是“保持規(guī)律的生活作息”，因此，按時吃三餐、保證足夠的睡眠、堅持適量的運動等都是非常重要的。“多運動、多休息非常重要，規(guī)律生活在夏季非常容易被打亂，因此保持規(guī)律生活的意識很重要。”東京臨海醫(yī)院副院長松本孝夫指出。

適度的運動能夠對自律神經有調節(jié)作用，還能夠促進食欲。在溫度較涼爽的早晚做一些輕度運動如散步，炎熱天氣中也要充分注意預防運動中暑。

在睡眠的過程中最好不要使用空調，因為在低溫環(huán)境中睡眠反而會導致疲勞殘留。如果天氣熱得睡不著，可以提前用空調將房間的溫度降下來，或者是使用定時器在入睡后不久將空調關掉�？照{的溫度一般設定在26-28度為好，最好不要太低，更不要讓空調風對著身體直吹，以免造成不必要的健康損傷。