隨著人們生活水平的提高，對孩子的飲食也越來越重視�？傁胫�給孩子最好的東西，經(jīng)常給孩子買一堆零食，導(dǎo)致很多孩子過度肥胖。尤其是現(xiàn)在，很多城市的孩子非常缺乏運(yùn)動，更容易導(dǎo)致肥胖。下面，讓我為大家介紹控制兒童體重的8大原則。

眾所皆知，肥胖會增加許多疾病的罹患率，包括糖尿病、心血管疾病、高血壓、高血脂、高尿酸、大腸癌、乳癌、不孕癥等。若兒童從小就肥胖，成人后罹患這些疾病的比例也會更高。以高血壓為例，研究指出，肥胖兒童未來罹患高血壓的危險性是非肥胖兒童的10倍之多。甚至發(fā)病年齡也會年輕化，許多肥胖的兒童到了青少年，就已經(jīng)罹患糖尿病、高血壓、高血脂、痛風(fēng)等。在心理健康方面，肥胖的孩子有較高比例的社交障礙、憂郁傾向、自信心不足等問題。

幫孩子控制體重8守則：

從吃早餐開始：從小就開始幫孩子準(zhǔn)備營養(yǎng)均衡的早餐，別太早讓孩子自己外食。若不得已要外食，也要教導(dǎo)孩子選對食物。

灌輸正確飲食觀念：很多飲食觀念要從小開始教育，例如三低一高(低油低糖低鹽高纖)、熱量概念、用餐時間、進(jìn)食速度、均衡飲食、不挑食等。

不放零食飲料在家中：降低孩子吃到垃圾食物的機(jī)會。

限制3C產(chǎn)品使用時間：看電視、玩電腦、滑手機(jī)的時間越多，身體活動的時間越少。

走出戶外增加活動量：假日安排親子戶外旅游接觸大自然。

培養(yǎng)一個運(yùn)動興趣：盡早讓孩子學(xué)會一些運(yùn)動技能，如游泳、球類、腳踏車等，送他一個能健康一輩子的運(yùn)動習(xí)慣。

以身作則當(dāng)好榜樣：父母能做到才能要求孩子，全家一起改變飲食一起動起來。

用鼓勵支持取代責(zé)備：一句鼓勵贊美的效果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過一句責(zé)備的話。

孩子將來是否肥胖，父母親扮演最重要的關(guān)鍵角色，家長們一定要正視肥胖帶給孩子的身體負(fù)擔(dān)，以及心理層面的影響，教導(dǎo)孩子養(yǎng)成正確的均衡的飲食觀念，才能讓孩子遠(yuǎn)離肥胖的威脅。

人們常說“肥胖是福”，然而，兒童過度肥胖卻不是福氣，反而是一種健康隱患。過度肥胖容易導(dǎo)致高血壓和心血管等疾病，身體的機(jī)能也會超負(fù)荷。因此，應(yīng)該要控制好兒童的體重。

盡量少吃不健康又易長胖的高熱量零食，加強(qiáng)身體鍛煉。