嬰幼兒對(duì)外界信息的感知主要通過(guò)眼睛獲取，因此眼睛是嬰幼兒的學(xué)能發(fā)展之窗。與成人相比，嬰幼兒發(fā)育過(guò)程中，眼睛更有易損性。除了規(guī)避藍(lán)光傷害以外，還可以通過(guò)補(bǔ)充促進(jìn)眼睛健康的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)為嬰幼兒眼發(fā)育護(hù)航。那日常寶寶吃什么可以保護(hù)眼睛呢?下面，讓我為大家介紹4種保護(hù)寶寶眼睛健康的日常食物。

1、維生素a和胡蘿卜素

缺乏維生素a，人體從亮到暗的適應(yīng)能力就會(huì)下降，此外，還會(huì)導(dǎo)致眼睛干燥、轉(zhuǎn)動(dòng)不靈，嚴(yán)重者甚至起白斑、角膜軟化或潰瘍。補(bǔ)充來(lái)源：肝臟、蛋黃和全脂奶。植物性食品當(dāng)中的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素a，因此也是補(bǔ)充的好來(lái)源。各種深綠色葉菜和橙黃色蔬菜、水果都含有胡蘿卜素。它們的顏色越深，胡蘿卜素含量就越高。

2、維生素b族

維生素b2被稱為“美目維生素”，缺乏這，眼睛容易疲勞、怕光、流淚。此外，維生素b6、泛酸等b族維生素也能幫助眼睛消除疲勞。補(bǔ)充來(lái)源：雞蛋黃、牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、豆類、各種粗糧、全麥?zhǔn)称返取?/p>

3、鈣和鋅等礦物質(zhì)

膳食中長(zhǎng)期缺鈣，會(huì)導(dǎo)致眼球轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活，眼肌凋節(jié)能力和恢復(fù)能力差，使近視度數(shù)加深;缺鋅會(huì)造成弱光下視物不清。補(bǔ)充來(lái)源：牛奶、豆腐等補(bǔ)鈣佳品;貝類和軟體類海鮮、動(dòng)物運(yùn)動(dòng)部位的瘦肉、魚(yú)類、黑芝麻、西瓜子、核桃等則含鋅豐富。

4、維生素c、維生素e和類胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)

它們可以延緩眼球功能的衰老，預(yù)防各種老年性眼病的發(fā)生。葉黃素和玉米黃素等類胡蘿卜素可以營(yíng)養(yǎng)視網(wǎng)膜的“黃斑”部位。補(bǔ)充來(lái)源：所有新鮮蔬菜和柑橘類水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等;各種新鮮堅(jiān)果、豆類、粗糧、大豆油等;黃玉米、黃小米等。

可見(jiàn)光中的高能量光——藍(lán)光，對(duì)寶寶視覺(jué)發(fā)育具有潛在危害。除了規(guī)避藍(lán)光傷害以外，還可以通過(guò)補(bǔ)充促進(jìn)眼睛健康的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)為寶寶眼睛發(fā)育護(hù)航。建議外出曬太陽(yáng)時(shí)，家長(zhǎng)最好給寶寶戴好太陽(yáng)帽，細(xì)心呵護(hù)寶寶的視力健康。