當(dāng)時(shí)光在指間滑過(guò)，誰(shuí)都想要積淀出閱歷和優(yōu)雅，而不是皺紋和黯淡的肌膚。其實(shí)不難，除了費(fèi)盡心思搜羅各大化妝品品牌的口碑保養(yǎng)品和早晚不辭辛勞地涂涂抹抹，你還有更天然的方法——學(xué)會(huì)討好肌膚的胃口。根據(jù)肌膚的喜好烹飪美膚大餐，把干燥、斑點(diǎn)、皺紋……通通吃掉！

白一點(diǎn)，再白一點(diǎn)，

美白關(guān)鍵成分：維生素C

想要白一點(diǎn)，再白一點(diǎn)，維生素C 是必不可少的，它首先可以抑制代謝廢物轉(zhuǎn)化為有色物質(zhì)，減少黑色素的形成，起到類似“漂白劑”的作用，同時(shí)有助于增加血管彈性和修復(fù)損傷組織，促進(jìn)膠原形成，保障營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更加順利地運(yùn)送至皮膚細(xì)胞，保障“皮膚支架”的穩(wěn)固，從而進(jìn)一步減少皺紋，增加皮膚光澤。

代表食物：柿子椒、檸檬、獼猴桃、黃瓜、橙子

聰明吃：維生素C 具有很強(qiáng)的還原性，加熱后很容易被分解，在堿性環(huán)境中也容易遭到破壞，所以蔬菜水果千萬(wàn)不要過(guò)度烹調(diào)，生吃或者低溫烹飪?yōu)橐恕?/p>

做肌膚美食家吃掉皺紋和暗淡，再也不怕紫外線

防曬關(guān)鍵成分：維生素A、B族維生素

防曬霜、墨鏡、太陽(yáng)傘……你兢兢業(yè)業(yè)地備齊了一切防曬裝備，可還是難免被無(wú)孔不入的紫外線所侵犯。怎么辦？求助于它們吧——維生素A 和B 族維生素，其中維生素A 能夠確保細(xì)胞的正常分裂與生長(zhǎng)，特別是調(diào)節(jié)上皮細(xì)胞的生長(zhǎng)、增殖和分化，增強(qiáng)肌膚的防御能力；B 族維生素則能提高皮膚對(duì)陽(yáng)光的抵抗力，減少色素沉著。

代表食物：番茄、木瓜、蘑菇、胡蘿卜、豆類

聰明吃：吃富含維生素A 的食物最好搭配一些富含油脂的食物，同時(shí)更適宜在晚餐食用，有利吸收，更好地調(diào)動(dòng)維生素A 明目的效果。此外植物中的多種天然色素如β- 胡蘿卜素都可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A做肌膚美食家 吃掉皺紋和暗淡

讓皺紋無(wú)處藏身

抗皺關(guān)鍵成分：膠原蛋白

當(dāng)眼角出現(xiàn)第一道皺紋，你和它之間那場(chǎng)無(wú)休無(wú)止的斗爭(zhēng)從此大幕開(kāi)啟，早涂晚抹，只求能阻擋或者延緩它蔓延的腳步。其實(shí)，當(dāng)我們過(guò)完25歲生日，皮膚中的膠原蛋白就開(kāi)始逐漸流失，我們的皮膚也會(huì)因?yàn)閺椥宰儾疃�出現(xiàn)皺紋，所以補(bǔ)充膠原蛋白可以說(shuō)是一種從源頭上遏制皺紋、松弛等肌膚問(wèn)題出現(xiàn)的方法。當(dāng)然，膠原蛋白也不是什么神秘物質(zhì)，它其實(shí)是蛋白質(zhì)的一種，在我們的皮膚、骨骼和肌肉中都可以找到它的身影，被認(rèn)為是維持皮膚和肌肉彈性的主要成分。

代表食物：肉皮凍、豬腳、雞腳、銀耳、魚(yú)皮

聰明吃：除了選對(duì)富含膠原蛋白的食物，烹飪方法也很重要，為了使食物中的膠原蛋白釋放出來(lái)，用燉、煮和煲湯的烹調(diào)方法最佳。不過(guò)，在補(bǔ)充膠原蛋白的同時(shí)，多吃一些胡蘿卜、西紅柿、葡萄等具有抗氧化功能的食物，以減少體內(nèi)自由基對(duì)膠原蛋白的破壞，同時(shí)也可以搭配一些洋蔥、菜花、芹菜和南瓜，可以降低補(bǔ)充膠原蛋白時(shí)攝入的脂肪量。做肌膚美食家 吃掉皺紋和暗淡

全力抗氧化，肌膚不怕老

抗氧化關(guān)鍵成分：蝦青素、維生素E

紫外線、電腦輻射、環(huán)境污染、精神壓力……這些你防不勝防的危險(xiǎn)因素都會(huì)加速肌膚的氧化，讓你臉上留下歲月的痕跡，于是抗氧化也成為眾多護(hù)膚品的重要訴求點(diǎn)之一。當(dāng)然，除了外抹，內(nèi)服也是相當(dāng)重要。蝦青素、維生素E 都是非常強(qiáng)大的抗氧化劑，尤其是蝦青素，其清除自由基的能力是天然維生素E 的1000 倍，可以對(duì)抗自由基對(duì)細(xì)胞帶來(lái)的損害，增強(qiáng)皮膚的抗氧化能力，防止皮膚老化，保持皮膚彈性，消除斑點(diǎn)。

代表食物：蝦、螃蟹、大杏仁

聰明吃：相對(duì)于白灼蝦或是清蒸蝦來(lái)說(shuō)，油燜蝦中的蝦青素更易被人體所吸收，這與胡蘿卜素等脂溶性維生素的狀況相似，所以要想更好地發(fā)揮蝦青素的作用，最好選擇過(guò)油炒、煎一類的烹飪方式。

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水水嫩嫩一整天

保濕關(guān)鍵成分：Omega-3 脂肪酸

一旦肌膚缺水，干燥、出油、細(xì)紋等問(wèn)題全都找上門(mén)來(lái)。想要皮膚一年四季都水水嫩嫩，除了四處搜羅高保濕潤(rùn)膚霜，不妨多留心補(bǔ)充Omega-3脂肪酸。它是一種不飽和脂肪酸，我們?nèi)梭w無(wú)法自身合成，需要通過(guò)飲食攝取。Omega-3 脂肪酸是皮膚屏障的組成成分，補(bǔ)充后可以幫助皮膚鎖住水分不流失，自然就能防止皮膚干燥老化了。

代表食物：核桃、三文魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)

聰明吃：Omega-3 脂肪酸屬于不飽和脂肪酸的一種，非常容易氧化，在補(bǔ)充Omega-3 脂肪酸時(shí)建議搭配具有抗氧化作用的維生素E 一起食用，更利于吸收，比如深海魚(yú)類可以用橄欖油和玉米油來(lái)烹飪，或者搭配胡蘿卜、菜花、堅(jiān)果等一起食用。

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給你一張紅潤(rùn)有光澤的臉

紅潤(rùn)關(guān)鍵成分：鐵即便是每天洗上三次臉，肌膚也像是蒙了一層厚厚的銹，終日黯淡無(wú)光，穿戴再精致也讓人看起來(lái)無(wú)精打采。要想擁有健康美麗的蘋(píng)果肌，補(bǔ)鐵很關(guān)鍵，鐵是構(gòu)成血液中血紅蛋白的主要成分，尤其是女性更容易缺乏。充足的血液供給可以讓你的皮膚紅潤(rùn)有光澤，看起來(lái)更顯健康有活力，同時(shí)能緩解來(lái)自于外界的傷害。

代表食物：黑木耳、紅棗、動(dòng)物肝臟、紫菜、菠菜

聰明吃：不管是通過(guò)食物還是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)鐵，都不要和豆?jié){一起食用，因?yàn)榇蠖怪械闹参锢w維會(huì)影響鐵的吸收。而要想讓鐵的吸收更好，可以搭配橙子、番茄等富含維C 的食物一起食用，能避免鐵離子的沉淀，加速腸道對(duì)鐵的吸收。