睡眠是人類生存的本能，良好的睡眠是身心健康的基本保證。然而，因為生活節(jié)奏的加快，工作壓力增大，現(xiàn)代人出現(xiàn)了越來越多的睡眠問題。在3月21日是世界睡眠日來臨之際，記者采訪了河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任王銘維，希望專家的建議能夠給那些備受失眠折磨的朋友們有所幫助。

　　睡眠障礙嚴(yán)重影響生活質(zhì)量

　　失眠癥是以難以入睡和睡眠維持困難為特征的一種最常見的睡眠障礙，是睡眠質(zhì)量或數(shù)量達不到正常需求的一種主觀體驗。我國失眠的發(fā)生率高達45.4%，而意識到自己患失眠的人群只有25.9%。偶爾睡眠障礙會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調(diào),長期睡眠障礙則會出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振、注意力不能集中和工作力不從心等后果。長期睡眠障礙甚至令年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象。此外,睡眠障礙與軀體疾病關(guān)系密切。睡眠不足會使人體免疫力下降,抗病和康復(fù)疾病的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作,如心血管、腦血管、高血壓等疾病。睡眠障礙降低生活質(zhì)量，增加了發(fā)生精神疾病如抑郁癥、焦慮癥的危險；睡眠障礙也增加了意外和損傷，大大增加了車禍發(fā)生率。

　　睡眠不好需做哪些檢查？

　　失眠和多種身體、心理疾病有著密切的關(guān)系。為確定失眠癥的類型、嚴(yán)重性、持續(xù)時間及失眠的原因，首先需進行2周的觀察和記錄：包括就寢、起床時間，睡眠持續(xù)時間和質(zhì)量，夜間覺醒情況等主要癥狀與規(guī)律；記錄飲酒、含咖啡因飲料及用藥情況、生活習(xí)慣等等；其次進行詳細的內(nèi)科系統(tǒng)檢查，必要時應(yīng)做心理分析、精神科檢查，如漢密爾頓焦慮、抑郁量表等。最后進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，明確睡眠整體情況，根據(jù)睡眠分期指導(dǎo)合適藥物的選擇。

　　安定類藥物能長期服用嗎？

　　安定類藥物屬于精神類藥品，能有效的緩解失眠、焦慮等癥狀，而長期服用有成癮的副作用，使人談之色變。其實，因各種原因促使健康人不能入眠而偶爾或短時間服用安定類藥品，且時間不超過一個半月，未嘗不可。但是長期服用安定類藥品卻有損健康。 服用安定類藥品，應(yīng)做到合理、適量、適時，偶爾失眠者服藥不超過一個半月。最好與醫(yī)生進行溝通，選擇具有針對性、個體化的治療方案。

　　如何養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣

　　在很多情況下失眠是由不良習(xí)慣所造成的，因此睡眠衛(wèi)生十分重要。具體的做法有下面幾條：

　　(1)注意睡姿：以“臥如弓”為佳，尤以右側(cè)臥為好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向蠕動，還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過久，可調(diào)換為仰臥。全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

　　(2)避免睡前興奮：睡前興奮，會招致失眠和多夢。

　　(3)睡前勿進食：睡前進食，特別是油膩食品，會增加胃腸的負(fù)擔(dān)，使橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發(fā)夢魘，應(yīng)極力避免。

　　(4)睡前進行放松活動：睡前適當(dāng)散步、熱水泡腳、按摩足下、練練太極拳、氣功，自我按摩一下腰背部肌肉，聽聽輕快的樂曲……讓心境寧靜，對睡眠甚有裨益。

　　(5)睡前少飲水，先小便：老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應(yīng)睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數(shù)。

　　(6)調(diào)整臥室環(huán)境：睡眠應(yīng)有一個安靜、光線暗、清潔舒適的環(huán)境。睡前要關(guān)燈或燈光柔和暗淡，停止噪音干擾，睡眠期間避免探訪。室內(nèi)溫度不宜過高或過低。睡前開窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足，但應(yīng)預(yù)防感冒。床上鋪設(shè)要舒適。

　　(7)調(diào)節(jié)睡眠時間：睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為好。可視自己的體質(zhì)、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié)。60～70歲一般睡7～8小時為宜，70～80歲睡6～7小時為宜，80歲以上睡6小時即可(包括午休時間)。