現(xiàn)在正是夏季，天氣比較炎熱，所以大家需要注意生活調(diào)節(jié)方法，而且在日常生活中，一定要注意生活的調(diào)理方式，全面地進行綜合保健，并且在日常生活中，要注意一些疾病很多的人長時間地使用空調(diào)，還會造成頸椎病，那么，緩解頸椎病的常見方法有哪些？

1.回頭望月法。人兩腿分至與肩同寬，兩臂下次，然后膝蓋微微彎曲，上身向前傾斜45度并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨著身體的旋轉(zhuǎn)向上看，然后將左手上舉置頭后，右手置背后。做相反方向動作，左右重復(fù)共10-20次。

2.十點十分操。兩腿分立，腳尖向前，身體挺直，挺胸收腹。將雙手平舉，想象雙手是時針和分針，伸向9點15分的位置。然后雙手從9點15分舉到10點10分的位置，動作可以緩慢，注意拉伸，認真重復(fù)幾次，會感覺頸部后面的肌肉酸脹。

3.頸部“米字操”：挺直腰桿，做頭部運動，按書寫的筆畫，用頭部在空中寫“米”字�；蜻M行頭部的旋轉(zhuǎn)運動，按順時針轉(zhuǎn)一圈，按逆時針再轉(zhuǎn)一圈。重復(fù)若干次。

另外，在辦公室工作的白領(lǐng)最好利用周末的時間進行戶外運動，加大運動量。預(yù)防頸椎病最佳的戶外運動時騎自行車和蛙泳。

騎自行車時，雙手握著車把，仰起頭部，拉伸頸椎，反向運動能夠?qū)︻i椎起拉伸運動，這樣可以緩解長時間對著電腦的肌肉僵硬、頸部不適等癥狀。

蛙泳在換氣的時候，頭部需要伸出水面，頸部往后仰，每一次換氣，頸椎都都能得到運動，有效地緩解辦公室一族由于單一的伏案動作而導致的頸部肌肉緊張不適，加速血液循環(huán)。

大家需要注意這些簡單的運動，有效地進行自我保健，這樣才能有助于促進血液循環(huán)，避免造成疼痛，導致人體受到危害，平時大家需要綜合進行護理，而且要注意合理進行飲食，有利于促進血液循環(huán)，平時，大家需要注意多休息，這樣對緩解疾病更有利。