大家在日常生活中要注意睡眠習(xí)慣，平時大家需要注意甜蜜的進行調(diào)節(jié)身體，有很多的人會出現(xiàn)失眠，而且，也有很多的人會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差，這都會嚴重的影響到身體健康，我們需要綜合進行調(diào)理，那么4種天然食物可以讓你睡眠更健康。

4種天然食物有益睡眠

1.燕麥粥

燕麥是天然褪黑素的最佳來源，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好將燕麥與其他飲品相結(jié)合，增加維生素D含量，以提高大腦中的血清素水平，此類飲品如全脂牛奶。

2.櫻桃汁

早在2011年就有學(xué)者提出，櫻桃是高等級褪黑素的天然來源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁，以改善失眠狀況。

3.谷類食物

在進入睡眠前半小時食用面包和其他谷類食物，也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦內(nèi)相關(guān)血清素的質(zhì)量。

4.蜂蜜花草茶

花草茶本身就具有非常好的鎮(zhèn)靜和放松的效果，加上蜂蜜后，對入眠會有非常大的幫助。此外，賓夕法尼亞大學(xué)的學(xué)者表示，蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題。

5種食物才是影響睡眠的罪魁禍首

巧克力

第一類需要避免的食物，因為巧克力與茶葉和咖啡一樣，也含有大量興奮劑。20克巧克力中咖啡因的含量相當于2/3杯咖啡所含之量。

酒精飲品

酒精飲品中含有令人發(fā)熱的物質(zhì)，該物質(zhì)會令人失去睡意，其作用就好像功能飲料一樣。專家建議睡前不要過度引用酒精飲品。

鮮奶油

人們應(yīng)避免難于消化的物質(zhì)，這也是為何晚上不宜食用太過油膩的食物。專家建議可以用脫脂牛奶取代鮮奶油，以避免攝入過多脂肪。

扁豆

淀粉類食物會促進睡眠，所以人們晚上可以吃面食。但人們應(yīng)避免食用豆科植物，比如扁豆。因為扁豆在腸道內(nèi)需要大量的發(fā)酵時間，并由此導(dǎo)致大量熱量產(chǎn)生及消化系統(tǒng)持續(xù)工作。

茄子泥

茄子中含有會令人更加興奮的尼古丁。此外，茄子泥會比較油膩，而且含有更多纖維，這會刺激人們的消化系統(tǒng)。

大家需要注意這些睡眠質(zhì)量提高的方式，綜合進行提高身體素質(zhì)，平時大家需要注意保健方法，而且要注意調(diào)理方式。平時大家需要注意一些促進睡眠的習(xí)慣方法而且要綜合進行保健，有效地進行自我調(diào)節(jié)，這樣對身體才更有好處，擁有一顆健康的心態(tài)。