大家都知道，一日不排便，生抽三盒煙，所以，說(shuō)明了毒素堆積很多，嚴(yán)重的影響到了人們的生活健康，平時(shí)大家需要注意這種情況的存在，而且在日常生活中一定要注意簡(jiǎn)單除宿便，早晨起床之后應(yīng)該注意喝水。那么，教大家簡(jiǎn)單五招清除體內(nèi)宿便的方法?

教大家簡(jiǎn)單五招幫你清掉體內(nèi)宿便。

1.早晨起床喝一杯溫開(kāi)水

便秘的原因之一是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)�水分不斷被吸收，因而�?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，起床補(bǔ)充水分有消除便秘的效果，夜間腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平�？焖�，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，加一點(diǎn)蜂蜜也很不錯(cuò)。

2.一天一盒酸奶吧

酸奶中益生菌是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作酸奶更好，能夠控制含糖量，不會(huì)發(fā)胖。

3.水果作加餐

水果中含有豐富的果膠，水果中因?yàn)橛泄�膠才有硬度，果膠會(huì)吸收水分而凝膠，對(duì)于柔軟糞便也有很棒的效果。水果也富含豐富的維生素及礦物質(zhì)，是加餐的好選擇。

4.在米飯中加入糙米、全麥等粗糧

全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無(wú)法被消化酵素所分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來(lái)排出。

5.給肚子按個(gè)摩吧

基本上按摩腹部是有效的，可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)可不是隨便按就好，營(yíng)養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動(dòng)的方向，以順時(shí)針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn)，因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺(jué)前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng)。

大家需要注意這些合理的按摩，而且要注意多喝水，這樣才有助于調(diào)節(jié)身心健康，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行保健，并且在日常生活當(dāng)中一定要注意科學(xué)進(jìn)行飲食，這樣才有助于身心健康，希望大家注意自己的調(diào)理方法，而且要注意全面的進(jìn)行保健，才有助于清除宿便。