頭發(fā)濃密是每個人都向往的，然而，由于這樣或那樣的原因，很多人都面臨脫發(fā)掉發(fā)的危機。禿頭，發(fā)量少都是可怕的。今天小編來帶大家看看吃什么可以護(hù)發(fā)。請大家仔細(xì)留意本文內(nèi)容。

揭秘護(hù)發(fā)食物“前三甲”：

第一名：鮭魚

鮭魚(大馬哈魚)，含有豐富的W-3脂肪酸，高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，維生素B-12和鐵離子。其中，“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”，美國洛杉磯營養(yǎng)學(xué)家，美國飲食協(xié)會發(fā)言人，公共衛(wèi)生學(xué)碩士安德魯說，“W-3脂肪酸缺乏導(dǎo)致頭皮干燥，頭發(fā)看起來會暗淡無光澤。”

素食主義者怎么辦呢?每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子也可以由同樣的效果。

第二名：深綠色蔬菜

菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護(hù)發(fā)素。

深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。

第三名：豆類

豆類，豆類，它們對頭發(fā)真的有用嗎?

答案是肯定的，豆類，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進(jìn)頭發(fā)生長的蛋白質(zhì)，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質(zhì)缺乏會使頭發(fā)脆弱易斷。

鮭魚、深綠色蔬菜、豆類都是護(hù)發(fā)養(yǎng)發(fā)的佳品。多吃對頭發(fā)很有好處。如果你對頭發(fā)有很高的品質(zhì)要求，那么多吃這三類食品吧。