現(xiàn)在大家有無發(fā)現(xiàn)，生活中很小的年齡段頭發(fā)上會出現(xiàn)一絲絲的白發(fā)，這對此年齡段不相符的年輕人來說是絕對的打擊，殊不知這都和自身食物營養(yǎng)不足、運動不足等等都分不開的，所以要實時的增加利于頭發(fā)的食物很重要。那如何預防黑發(fā)變白發(fā)呢？

黑芝麻

黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還含有糖類，維生素A，維生素E，卵磷脂，鈣，鐵等營養(yǎng)成分，有健胃，護肝，促進紅細胞生長的作用，同時還可以增加體內(nèi)黑色素，有利于頭發(fā)生長。而這款精挑細選無雜質的天然黑芝麻，堅持食用下來，頭發(fā)會有明顯的改善。

紅棗

“日食三顆棗，百歲不顯老”紅棗對身體的好處有很多，紅棗的維生素含量非常高，具有滋陰補陽，補血之功效，經(jīng)常吃一些紅棗有烏發(fā)的效果。

黑大米

黑米種植歷史悠久，是我國古老而名貴的水稻品種，用黑米熬制的米粥軟糯適口，營養(yǎng)豐富，具有很好的滋補作用和藥用價值。黑米作為一種天然的補腎食物，也是一種黑色食物，對于頭發(fā)的健康生長非常有好處，能夠有效治療有腎虛導致的脫發(fā)和白頭發(fā)。

原味核桃

連續(xù)幾個月吃核桃，可以黑頭發(fā)，一天用量是四至五個最適合，一天不必多吃，但要堅持天天吃，能有效改善粗糙皮膚，變得潤滑細嫩有彈性，同時對于頭發(fā)發(fā)白早的人具有烏發(fā)，潤發(fā)的效果。

有機糙米

糙米富有營養(yǎng)，又一定的造血和活血功能，適當吃可以治療貧血，另外，糙米胚芽中富含的維生素E能促進血液循環(huán)，維護全身機能，有強化體質作用，預防心血管疾病，還能使細胞功能轉為正常，保持內(nèi)分泌平衡，同時也可以預防白發(fā)的生長噢。

頭發(fā)變白的壞習慣

營養(yǎng)攝取不均

現(xiàn)代人因為忙碌，常常在外匆匆解決一頓飯，營養(yǎng)攝取嚴重不均衡。黑色素細胞在缺乏營養(yǎng)的情況下，無法制造黑色素供給頭發(fā)。

氣血不足

中醫(yī)認為，頭發(fā)變白的原因主要原因之一就是氣血不足。頭發(fā)是體內(nèi)氣血情況的重要表現(xiàn)，頭發(fā)烏黑、濃密、柔順、光亮代表氣血充足；而白發(fā)、掉發(fā)、頭發(fā)干枯等都是女人氣血不足的表現(xiàn)。

運動不足

缺乏運動導致血液循環(huán)不佳，使得血液無法運送至頭皮的各個角落，黑色素細胞無法正常運作。

沒做頭部防曬

頭部長期曝曬在紫外線下，黑色素細胞易受到損傷，不僅發(fā)質變得毛躁，發(fā)色也會退色。

腎虛

中醫(yī)認為發(fā)為血之余，又發(fā)表于腎，所以說腎其華在發(fā)，當心腎不交（失眠，神經(jīng)衰弱）時，或先天稟賦不足，或思慮過度耗傷精血，或擔驚受怕傷腎精時，頭發(fā)都會變白。

累積壓力

感到壓力時，肌肉會緊張、僵硬，血管也會收縮而使血液輸送緩慢。

在平時的生活中，建議廣大的人群適當?shù)脑谌粘６嗍秤眯┖谥ヂ椤⒓t棗、黑大米、原味核桃等等食物，同時對身體出現(xiàn)的氣血不足時要實時的加以調理，并且多參加戶外有效運動，一旦出現(xiàn)有白發(fā)跡象最好到正規(guī)醫(yī)院進行積極醫(yī)治。