在養(yǎng)生專(zhuān)家看來(lái)，身體衰老是不可逆轉(zhuǎn)的，但為了我們的健康著想，了解自身衰老情況，這對(duì)養(yǎng)生保健、防治疾病會(huì)有重要意義。那么，如何判斷自己是否衰老了呢?小編提示要想判斷自己身體是否衰老，就要先掌握身體衰老的標(biāo)準(zhǔn)，這樣就能根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)判斷自己的身體衰老情況。

身體衰老的標(biāo)準(zhǔn)

下文解讀了身體衰老的標(biāo)準(zhǔn)

指標(biāo)一：柔韌性

專(zhuān)家說(shuō)，五六十歲的人可以通過(guò)肩部的前屈動(dòng)作來(lái)檢測(cè)柔韌性，即保持站立位，胳膊自然垂直，以肩為原點(diǎn)，由下往上舉臂。如果幅度能到180度(胳膊與地面垂直)，說(shuō)明柔韌性不錯(cuò)，如果小于等于90度(胳膊與地面平行)，則說(shuō)明柔韌性差。專(zhuān)家建議重點(diǎn)拉伸肩部、腰部、下肢來(lái)增加柔韌性，如坐著時(shí)，伸直雙腿，然后用手觸碰腳尖，并停留10秒鐘。需要注意的是，練此類(lèi)拉伸動(dòng)作時(shí)要把握好度，根據(jù)身體的疼痛感來(lái)判斷，否則易使韌帶受傷。

指標(biāo)二：皮膚彈性

專(zhuān)家認(rèn)為，皮膚彈性是衡量人體衰老的指標(biāo)之一�？梢杂么竽粗负褪持改笃鹗直成系钠つw，保持約10秒后再放開(kāi)，觀察皮膚的彈回情況，在一定程度上可測(cè)試衰老度。皮膚恢復(fù)原狀需要的時(shí)間越長(zhǎng)，說(shuō)明彈性越差，人也越顯老。想要保持好皮膚，平時(shí)應(yīng)少熬夜、忌煙酒。局部護(hù)理方面要做好防過(guò)敏、防曬、保濕等工作。即使抗曬抗衰老能力較強(qiáng)的男性也應(yīng)避免暴曬，外出時(shí)最好戴上帽子。

指標(biāo)三：聽(tīng)力

測(cè)試正常聽(tīng)力的標(biāo)準(zhǔn)是在相對(duì)安靜環(huán)境中，聽(tīng)到20分貝以?xún)?nèi)的聲音。專(zhuān)家說(shuō)，人的聽(tīng)力在五六十歲時(shí)開(kāi)始逐漸下降，如果明顯察覺(jué)到聽(tīng)力退化，應(yīng)及時(shí)就診。尤其在相對(duì)嘈雜的環(huán)境中，與多人交流時(shí)出現(xiàn)聽(tīng)力障礙，很可能說(shuō)明聽(tīng)力有問(wèn)題。保護(hù)聽(tīng)力要做到三點(diǎn)，一是用耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，聲音別太大，每45分鐘休息一下;二是遇到放鞭炮等強(qiáng)噪音時(shí)，采用捂住耳朵等方式保護(hù);三是謹(jǐn)慎使用慶大霉素等耳毒性藥物。

指標(biāo)四：記憶力

一項(xiàng)專(zhuān)門(mén)測(cè)試記憶力的實(shí)驗(yàn)。研究者選取了幾個(gè)詞組，如書(shū)本、午餐、晨練、鑰匙等。請(qǐng)200名年齡為60~91歲的老人閱讀5遍。20分鐘后，要求被測(cè)者仔細(xì)回想這些詞組中的前4個(gè)詞是什么。如果記不清或記得混亂，說(shuō)明你可能存在記憶力減退的危險(xiǎn)。倫敦大學(xué)的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，男性通常比女性腦力衰退的速度更快。美國(guó)紐約哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心米拉·卡坦博士建議人們做些增強(qiáng)記憶力的訓(xùn)練，如下棋、慢跑、快走等。日本“改變”網(wǎng)站也介紹了幾個(gè)“頭腦體操”來(lái)激活大腦，包括聽(tīng)音樂(lè)猜樂(lè)器、做拼圖、拼魔方、猜字謎、活動(dòng)手指等以改善大腦血流狀況。

指標(biāo)五：反應(yīng)時(shí)

作為人的基本能力之一，反應(yīng)時(shí)主要測(cè)試人從接收信號(hào)到產(chǎn)生動(dòng)作所用的時(shí)間。我國(guó)《2010年國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)報(bào)告》顯示，60~64歲年齡組里，男性與女性的平均反應(yīng)時(shí)都是0.7秒。陸一帆認(rèn)為，測(cè)反應(yīng)能力最簡(jiǎn)單的方法是利用尺子，測(cè)試者將一把鋼尺貼著墻壁放，然后突然放開(kāi)尺子，被測(cè)者手離尺子末端約20厘米，做出反應(yīng)后第一時(shí)間將下落的尺子按在墻上，這時(shí)測(cè)量出尺子下滑的距離。距離越短，說(shuō)明反應(yīng)時(shí)較短，人的反應(yīng)能力較高。這種反應(yīng)能力會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而變差。但我們可以通過(guò)科學(xué)鍛煉來(lái)減緩這種下降，其中球類(lèi)最適合，如羽毛球、乒乓球等。

這些就是身體衰老的標(biāo)準(zhǔn)了。根據(jù)這些標(biāo)準(zhǔn)檢查自己的身體，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體是否出現(xiàn)了衰老。如果出現(xiàn)衰老問(wèn)題，就應(yīng)該及時(shí)防止衰老，如果還沒(méi)有出現(xiàn)衰老問(wèn)題，也應(yīng)該做好預(yù)防措施。身體衰老雖然不可逆轉(zhuǎn)，但只要及早養(yǎng)護(hù)，就能延緩身體衰老的“腳步”。