很多人都希望自己的眼睛明亮，但是現(xiàn)實生活中，由于我們每天面對著電腦、手機，導致我們的眼睛受到越來越嚴重的危害，很多眼科疾病侵襲著我們的身體，在日常生活中有很多因素可以避免眼睛受到侵害，本文給大家講述下有助于眼睛保健的食物。

一、花青素

花青素有抗氧化的效果，有助清除體內自由基，還可以改善眼睛疲勞、促進眼周微血管循環(huán)，減慢視網膜細胞的老化。富含花青素食物，大多是深紫色或深藍色的水果，以葡萄籽含量最多，其他還有藍莓、蔓越莓、草莓、櫻桃等。

二、Omega-3脂肪酸

視網膜和視神經含有豐富的DHA，是人體的必須脂肪酸，但是無法自行合成，必須透過飲食補充。鄭欣宜營養(yǎng)師表示，Omega-3脂肪酸當中的有效成分DHA，除了能降低發(fā)炎反應，還可以保護視網膜細胞，可以讓視覺更敏銳。除此之外，Omega-3脂肪酸還能改善淚液，保持眼球濕潤;降低干眼癥、黃斑部病變的發(fā)生率。富含Omega-3脂肪酸的食物有鮭魚、鮪魚、鱈魚、秋刀魚、堅果類、亞麻籽油、紫蘇籽等。

三、β-胡蘿卜素

β-胡蘿卜素可轉變成維生素A，是維持視力的重要維生素，具有維持夜間視力及避免干眼癥的功能，β- 胡蘿卜素以橘黃色或橘紅色蔬果的含量最為豐富，像是紅蘿卜、木瓜、南瓜、番茄、紅黃椒、芒果等食物。

四、葉黃素

葉黃素存在于眼球的水晶體和視網膜中，可以減少自由基對眼部的傷害，維持眼睛正常血液循環(huán)，還能減少藍光、紫外光對眼睛的傷害，降低眼睛病變的機率。建議長期使用手機、電腦等3C產品的人們，可以額外補充。

上述是專家對于有助于眼睛保健的食物的講述，希望可以引起大家的重視，大家在平時每天都對著電腦、手機，這可能會使我們的眼睛過度的勞累，導致眼科疾病的出現(xiàn)，平時做好科學的飲食，做好眼睛的有效保健非常的必要。