中華醫(yī)學(xué)會(huì)與揚(yáng)子江藥業(yè)日前聯(lián)合召開(kāi)“中華醫(yī)學(xué)科技獎(jiǎng)(2007)”頒獎(jiǎng)大會(huì)，獲獎(jiǎng)人之一的上海中醫(yī)藥大學(xué)脊柱醫(yī)學(xué)研究員王擁軍教授指出：腰椎間盤突出癥目前發(fā)病率不低于15%。

造成腰椎間盤突出癥發(fā)病率上升且年輕化的主要原因是：在日常生活習(xí)慣中，至少有八成人用腰不當(dāng)。

不信你可以想想自己在日常生活中的兩個(gè)小動(dòng)作：俯身提重物，先彎腰還是先彎腿?中老年人每天去超市，為了鍛煉身體是直接拎東西回家，還是事先準(zhǔn)備好一個(gè)小車推著回來(lái)?

兩個(gè)問(wèn)題的答案您大概都會(huì)選擇前者，那么，你就是那八成人中的一分子。

上海中醫(yī)藥大學(xué)脊柱醫(yī)學(xué)研究員王擁軍教授糾正說(shuō)：俯身提較重的物件時(shí)，如果是先彎腿，再微微彎腰或者不彎腰，就可以保護(hù)腰，但絕大多數(shù)人的做法正好相反。

每天從超市買東西后，如果東西過(guò)重，用自行車馱或小車推，而不是用手提著回家，就不會(huì)日積月累導(dǎo)致腰椎病。

實(shí)在沒(méi)有小車，最好將手中的東西分?jǐn)偨o左右手分別提著。習(xí)慣用某一側(cè)的手提著書包等，某一側(cè)的肩斜挎包等均可引發(fā)腰間盤突出癥。

還有些用力牽拉的動(dòng)作，一次就可以造成腰扭傷，比如把重物扛在一側(cè)肩上、每次出差提著沉重的旅行箱上下樓……這種扭傷因?yàn)檩p微，當(dāng)時(shí)很可能感覺(jué)不到，但在以后的重復(fù)動(dòng)作時(shí)，就可以造成急性腰扭傷，使舊病嚴(yán)重復(fù)發(fā)。

王擁軍教授說(shuō)，人體的脊柱如同電線桿，四周的肌群就像電線桿的拉索，加強(qiáng)腰背肌、腹肌的鍛煉，可維持脊柱的穩(wěn)定性，減輕腰部的負(fù)荷，防止腰背部軟組織的損傷。

日常生活中，坐下時(shí)，腰要略微后傾，最好腰后放一個(gè)靠墊，對(duì)腰部彎度起一個(gè)緩沖和支撐作用。在公園露天落座時(shí)，不要直接坐在潮濕陰冷的草地或土地上，否則會(huì)使腰部被寒濕所困，產(chǎn)生腰痛。

已經(jīng)得了腰椎間盤突出癥，要多臥床休息，避免過(guò)勞。注意增加高蛋白和高維生素食物，并適當(dāng)補(bǔ)鈣