現(xiàn)在的人是越來越注重養(yǎng)生，但又有多少人是完全掌握養(yǎng)生的精髓呢。在日常生活中，有很多人多養(yǎng)生都存在或多或少的錯誤認(rèn)識，下面就來揭曉人們存在的9個養(yǎng)生誤區(qū)吧。

1、吃碳水化合物會讓人長胖

實話實說：

適當(dāng)?shù)財z入含碳食物不會直接導(dǎo)致體重增加。機體利用碳合成能量，長期不攝入含碳食物會出現(xiàn)疲乏無力。

2、每天喝2升水

實話實說：

你需要補充每天從呼吸、糞便及出汗丟失的水分，但是沒有必要喝總共2升的水。因為很難測量每天你通過食物和飲料攝入的水分。但如果你的尿液是黃色透明的，那你處于一個好的狀態(tài)，沒必要多飲水;如果尿液渾黃，那得多喝水。

3、棕色谷物是全營養(yǎng)谷物

實話實說：

棕色的顏料和添加劑可讓一般的食物冒充全營養(yǎng)谷物。買這類食物時要認(rèn)清標(biāo)簽以確保是全營養(yǎng)的谷物，每天要攝入相當(dāng)于100克全營養(yǎng)谷物的食物，以減少患心臟病，糖尿病及中風(fēng)的風(fēng)險。

4、吃蛋會升高膽固醇

實話實說：

有人說蛋黃在所有食物中含膽固醇最高。然而，食用適量的蛋，這一點膽固醇還不足以對健康構(gòu)成危害。研究表明，每天吃一個蛋不會升高膽固醇水平，蛋是體內(nèi)營養(yǎng)的重要來源。

5、所有酒都是有害的

實話實說：

再次強調(diào)，適量是關(guān)鍵。飲少量葡萄酒及啤酒被認(rèn)為是適量的，不會對健康成年人的身體帶來任何有害影響。酒精是一種抗凝劑，紅葡萄酒還是種抗氧化劑，所以每天飲入少量是有益健康的。

6、每個人都有必要補充維生素

實話實說：

如果你吃各種水果、蔬菜、谷物，同時適當(dāng)?shù)氐椭�低蛋白飲食及熱量攝入，就沒有必要補充維生素。懷孕者或營養(yǎng)障礙的病人需要特定維生素的補充。

7、要大塊肌肉需攝入額外蛋白

實話實說：

恰恰相反，攝入額外的蛋白對膨脹肌肉沒用，除非你在攝入的同時做大量力量訓(xùn)練。但食物因素會增加代謝，為了排除過剩的蛋白，機體會超負(fù)荷工作，導(dǎo)致可悲的結(jié)果。

8、腸易激綜合癥不宜食含纖維食物

實話實說：

膳食纖維包括兩種:一種是可溶的，一種是不可溶的。腸易激綜合癥的病人不宜食含不可溶性纖維的食物，然而可溶性纖維易被吸收，能防止便秘。大多數(shù)谷物中都含有可溶性纖維。

9、運動后立即吃東西利于長肌肉

實話實說：

耐力型運動員訓(xùn)練后需及時攝入碳水化合物補充糖原儲存，少量的蛋白加點飲料能增強這種作用。喝低脂巧克力奶或碳水化合物飲料，能補充運動中丟失的糖原，對機體有益。蛋白對長肌肉沒幫助，所以力量型運動員不需要運動后立即吃東西。