生活中各種各樣的壓力會(huì)影響我們的生活質(zhì)量。女性睡眠不足就是其中之一。有專家指出，不良的生活習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致睡眠不足。小編為您搜集了一些這方面的資料，下面就讓我們一起來(lái)看看吧。

拒絕運(yùn)動(dòng)

女性為什么會(huì)有睡眠不足的現(xiàn)象呢?因?yàn)楹芏嗟娜嗽谙掳嗪蟮钠�憊讓你不想再運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上這并不利于你保持精力。在喬治亞大學(xué)的一項(xiàng)研究，對(duì)于久坐不動(dòng)的健康上班族來(lái)說(shuō)，每周堅(jiān)持輕量運(yùn)動(dòng)三天，每次至少20分鐘，可以讓疲憊感得以緩解，并且在六周后更加精力充沛。經(jīng)常鍛煉，可以提升力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)的健康運(yùn)轉(zhuǎn)，并提供給身體組織氧氣和營(yíng)養(yǎng)，所以，當(dāng)你忍不住要攤倒在沙發(fā)上，趕緊來(lái)一次輕快的散步吧。

飲水不足

營(yíng)養(yǎng)師艾米-古德森( Amy Goodson)和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家本-霍根(Ben Hogan)表示，低至2%的體液流失，就可以認(rèn)為是輕微脫水，并影響你的身體狀態(tài)。脫水會(huì)導(dǎo)致血容量減少，這使得血液更加濃稠，心臟運(yùn)轉(zhuǎn)效率降低，使得到達(dá)肌肉和器官中的氧氣和營(yíng)養(yǎng)減少。

鐵攝入不足

缺鐵可以讓你感覺(jué)疲憊、易怒、虛弱和無(wú)法集中精神。古德森說(shuō)：“缺鐵讓你疲累，是因?yàn)樗鼤?huì)讓到達(dá)肌肉和細(xì)胞的氧氣減少。”增加鐵的攝入還可以預(yù)防貧血，多吃瘦牛肉、蕓豆、豆腐、雞蛋、深綠色蔬菜、堅(jiān)果和花生醬，以及富含維生素C的食物，維C能提高鐵的吸收。

力求完美

什么事情都想做到完美，這幾乎是不可能的，并且這會(huì)讓你的工作變得更難、需要更多時(shí)間。紐約大學(xué)精神病學(xué)教授艾琳-萊文(Irene S. Levine)博士說(shuō)：“你設(shè)定的目標(biāo)不切實(shí)際，過(guò)于困難或不可實(shí)現(xiàn)，是沒(méi)有意義的自我滿足。”萊文建議，為自己的工作或目標(biāo)設(shè)定一個(gè)時(shí)間限制。

吃垃圾食品

垃圾食品含有大量的糖分和碳水化合物，都是導(dǎo)致血糖快速升高的指標(biāo)。持續(xù)血糖峰值之后急劇下降，可能導(dǎo)致一整天的疲勞。保持血糖穩(wěn)定，可以多攝入精益蛋白質(zhì)和全谷物，古德森表示，非油炸的雞肉、糙米、鮭魚(yú)、紅薯和水果，都是不錯(cuò)的選擇。

其實(shí)，女性睡眠不足是存在多種原因的。小編提醒朋友們要關(guān)注自己的身體健康，及時(shí)了解身體的健康動(dòng)態(tài)，如果有什么不良的反應(yīng)或者是癥狀要及時(shí)去醫(yī)院就診。