春節(jié)是我們中國人很重要的一個(gè)節(jié)日，在春節(jié)團(tuán)圓之季，家庭聚餐或者朋友聚餐是少不了的，而且暴飲暴食后也缺少運(yùn)動，致使整個(gè)春節(jié)假期下來，很多人體重飆升�，F(xiàn)在假期結(jié)束了，你是不是也在調(diào)理腸胃減肥瘦身呢?下面小編就告訴大家，春節(jié)過后如何調(diào)理腸胃!

節(jié)后飲食“以素為主”?

說到節(jié)后清理腸胃，人們最容易想到的就是吃素。但在春節(jié)期間習(xí)慣了大魚大肉，馬上換成以素為主的膳食，反而會使腸胃不能一下子適應(yīng)，其腸胃調(diào)整功效也不能盡如人意。“以素為主”的膳食會造成新一輪營養(yǎng)失衡，特別是動物食品里富含的B族維生素、部分微量元素、優(yōu)質(zhì)蛋白、必需脂肪酸等攝入不足。

節(jié)后的飲食應(yīng)保持食物的多樣化和均衡性，一般每日的健康飲食要做到六個(gè)“一”，即一定量的主食、一袋牛奶(250毫升)、一個(gè)雞蛋、一斤蔬菜(以綠葉蔬菜為主)、一兩豆類制品、一個(gè)水果(在兩餐之間食用)。在飲食安排上，還要注意定時(shí)、定點(diǎn)、定量用餐，盡快讓自己恢復(fù)到節(jié)前的進(jìn)餐規(guī)律。

此外，盡量在一天的飲食中搭配三兩瘦肉和三勺油脂，但要避免食用油炸食物、肥肉和動物內(nèi)臟等。

節(jié)后清腸胃 可適當(dāng)食用以下蔬果：

番茄：富含番茄紅素，是一種抗氧化劑，有助于身體新陳代謝。

胡蘿卜：富含的胡蘿卜素有良好的調(diào)節(jié)腸胃、促進(jìn)消化的作用。

菠蘿：含有豐富的果汁能有效地分解脂肪。

獼猴桃：含有大量的可溶性纖維，可以促進(jìn)新陳代謝，幫助消化，清理宿便。

蘋果：含有豐富果膠，能加速排毒功效并降低熱量吸收，還可以防止腿部水腫。

另外，這些也是清理腸胃的好方法

注意保暖。要盡量避免突然接觸冷空氣，大量吃冷飲和涼拌菜，導(dǎo)致胃腸蠕動加快，出現(xiàn)疼痛和腹瀉。

調(diào)整食譜。應(yīng)盡量少吃使胃腸脹氣、排氣增多的食物，如牛奶、豆類，減少小麥、土豆和玉米等淀粉樣食物的攝入量，因?yàn)檫@些食物大部分要靠大腸內(nèi)部的細(xì)菌代謝分解，從而使產(chǎn)氣增多。炒菜烹調(diào)時(shí)可以適當(dāng)加入姜、蒜、胡椒等調(diào)味品，可以使排氣減少。

穩(wěn)定情緒。勞逸適度，這一點(diǎn)非常重要。因?yàn)榍榫w緊張可以直接加快胃腸道的蠕動導(dǎo)致腹瀉。

加強(qiáng)鍛煉�？梢悦刻煸缤碓诳崭箷r(shí)按摩腹部。左手在上，從右向左順時(shí)針轉(zhuǎn)，右手在下，以肚臍眼為中心從左向右逆時(shí)針轉(zhuǎn)著按摩;每次50次。這樣的按摩可以改善胃腸道的運(yùn)動和血液循環(huán)。

看了上面小編的介紹，朋友們知道春節(jié)過后如何調(diào)理腸胃了嗎?每當(dāng)春節(jié)假期結(jié)束的時(shí)候，聽到最多的一句就是體重飆升了，很多朋友以為迅速減掉身體的贅肉就是有效的調(diào)理腸胃了，其實(shí)這是養(yǎng)生的一個(gè)誤區(qū)。調(diào)理腸胃應(yīng)該從飲食入手，每天吃一些清淡的飲食，比如水果和蔬菜，這樣才能有助于腸胃吸收。