跑步是眾多運(yùn)動項(xiàng)目中最受人喜愛的一種，因?yàn)榕懿胶唵伪憬莶挥靡揽客鈦砉ぞ�，隨時隨地能夠跑起來。但是，其實(shí)跑步也得講究方法，不能盲目亂跑。今天小編就來告訴大家四大跑步誤區(qū)。

誤區(qū)一：一來就跑

很多人減肥心切 ,一上健身房就往跑步機(jī)上跑。事實(shí)上,這并不是最佳的減肥跑步法。

人體的能量儲備有快速能源—糖原和儲備能源—脂肪。當(dāng)你開始跑步時,快速能源首先被調(diào)動,只有當(dāng)快速能源消耗差不多了,機(jī)體才會調(diào)動儲備能源,動員脂肪。

科學(xué)的跑步法是:先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練,消耗大部分的糖原,畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。

誤區(qū)二：每次跑20分鐘

從上面的分析我們已經(jīng)了解到,脂肪作為儲備能量只有當(dāng)糖原消耗后才能被動員,理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動員時就停止跑步,就達(dá)不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

誤區(qū)三：動感單車運(yùn)動

動感單車不是跑步,但是也是常見的健身俱樂部運(yùn)動之一。由于一堂車課程的確讓人感受了大汗淋漓的感覺,所以很多人把它當(dāng)做減肥的首選運(yùn)動項(xiàng)目之一。事實(shí)上,動感單車的課程并不是單純的有氧運(yùn)動, 也就是說在一節(jié)45分鐘的課程中真正燃燒脂肪的時間并不多。

誤區(qū)四：快速跑

在跑步機(jī)上快速跑，氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續(xù)不長,更重要的是并沒有消耗什么脂肪。人體的能量系統(tǒng)有無氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類�？焖倥苎豕�應(yīng)不足, 機(jī)體只能進(jìn)行無氧供能,因而脂肪是無法參與供能的,所以只有低強(qiáng)度的運(yùn)動才能叫有氧運(yùn)動,脂肪才能被動員作為能量供應(yīng)而被消耗。

如何判斷有氧或者無氧跑步,當(dāng)你在跑步機(jī)上感覺心跳加快,上氣不接下氣,這是已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的無氧狀況;當(dāng)你跑步時感覺步伐呼吸均勻協(xié)調(diào),并且還可以同身旁的教練聊天而不感覺步伐呼吸變亂,這就是最佳的有氧長跑。

綜上可知，跑步須得法，亂跑不可行。希望大家看完本文的介紹后可以認(rèn)識到跑步的誤區(qū)，以后跑步可以更加科學(xué)健康。