免疫力是人體自身的防御機(jī)制。對(duì)內(nèi)，它負(fù)責(zé)處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞;對(duì)外，它負(fù)責(zé)識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的任何異物，如病毒、細(xì)菌等;這種“外戰(zhàn)”和“內(nèi)戰(zhàn)”每天都在發(fā)生，大部分時(shí)間你渾然不知。

許多人認(rèn)為自己身體弱，便開(kāi)始著手提高自己的防御系統(tǒng)。譬如服用藥物以及保健品等。然而，過(guò)度的“訓(xùn)練”并非好事。免疫力太強(qiáng)到底會(huì)帶來(lái)什么后果呢?

1. 對(duì)身體外部的物質(zhì)反應(yīng)過(guò)度，看見(jiàn)什么都要格殺勿論!此時(shí)幾乎所有物質(zhì)都可成為過(guò)敏原，小到塵埃大到食物。它們刺激身體產(chǎn)生不正常的免疫反應(yīng)，從而引發(fā)過(guò)敏性哮喘、蕁麻疹、食物過(guò)敏等情況。

2. 對(duì)身體內(nèi)部的組織細(xì)胞產(chǎn)生反應(yīng)，亂殺一氣!這就是很麻煩的“自體免疫性疾病”，如系統(tǒng)性紅斑狼瘡、過(guò)敏、類(lèi)風(fēng)濕等。由于是自身發(fā)生的疾病，很難利用藥物或其它手段來(lái)區(qū)分誰(shuí)是異誰(shuí)是己，所以很難治療。

3. 免疫力≠抵抗力!抵抗力范疇更大，它包括免疫力、排異能力和修復(fù)能力等眾多能力，免疫力只是其中一種。所以如果在朋友圈看到“增強(qiáng)免疫力就能提高抵抗力”的推銷(xiāo)廣告，必定是不靠譜的。

事實(shí)上，免疫力保持平衡就好，除非醫(yī)院確診你免疫力低下，否則小伙伴們真的沒(méi)必要借助藥物來(lái)增強(qiáng)免疫力，因?yàn)樗幬飳?duì)免疫系統(tǒng)的干擾最大!那么怎樣才能讓免疫力保持不高不低的完美狀態(tài)呢?

1. 每天睡足7個(gè)小時(shí)

研究表明：每天睡4-6小時(shí)，保持6天，人體免疫系統(tǒng)應(yīng)對(duì)感冒病毒的抗體數(shù)量減半。睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致壓力荷爾蒙上升，使身體更易產(chǎn)生炎癥。每天睡足7個(gè)小時(shí)，同時(shí)也是在保護(hù)你的免疫系統(tǒng)。

2. 免疫系統(tǒng)“愛(ài)吃”糖

兩杯可樂(lè)，會(huì)讓你的免疫系統(tǒng)在幾小時(shí)內(nèi)對(duì)細(xì)菌毫無(wú)作為。愛(ài)惜身體如你，怎么能容忍免疫系統(tǒng)如此玩忽職守呢?因此，減少糖分?jǐn)z入，多吃富含維生素C、E、加β-胡蘿卜素與鋅的蔬果吧。

3. 蛋白質(zhì)，快到碗里來(lái)

別以為光吃蔬菜和水果就萬(wàn)事大吉了。還要保持充足的蛋白質(zhì)。因?yàn)槊庖咔虻鞍拙褪堑鞍踪|(zhì)的一種，所以日常飲食中保持充足的蛋白質(zhì)對(duì)于保持健康的免疫力十分重要。

4. 身體動(dòng)起來(lái)

運(yùn)動(dòng)并不一定要去健身房做劇烈運(yùn)動(dòng)，每天的散步、爬樓梯、耍太極拳等都是鍛煉身體的好方法。而且，運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生快樂(lè)物質(zhì)，讓我們心情舒暢、睡得更香。

5. 讓壓力滾遠(yuǎn)一點(diǎn)

壓力太大，免疫系統(tǒng)自然會(huì)變差，所以要讓壓力滾遠(yuǎn)一點(diǎn)。八周的冥想可以讓免疫系統(tǒng)保持活力四個(gè)月之久。此外，若你能做到生活節(jié)奏慢下來(lái)、時(shí)常與小伙伴一起外出游玩、與家人談心等等，也能讓免疫系統(tǒng)棒棒噠。