健身飲食誤區(qū)在哪?我們平時工作壓力大，注意休息還有適當(dāng)?shù)倪\動!都是對我們身體有好處的!不要對養(yǎng)生誤區(qū)產(chǎn)生誤解!要有保健常識!這才是重要的!也要注意健身飲食誤區(qū)!

健身飲食誤區(qū)

一、過多熱量

相信大部分的人都會認為健身完了就該吃點高熱量的食物來補充能量，但是過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯誤營養(yǎng)方式。經(jīng)過艱苦訓(xùn)練而獲得的強健肌肉，如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋，會是一種什么樣的感寬呢?要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進行有氧運動外，就要講求合理營養(yǎng)，要吃一定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，并學(xué)習(xí)一些營養(yǎng)知識。要了解食物所含的營養(yǎng)素，掌握營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)。

二、運動前和運動中不能吃東西

絕大多數(shù)人認為運動前不宜吃東西，認為運動前吃東西，會對腸胃造成負擔(dān)，但這個結(jié)果不能一概而論，如果感覺肌體需要，適當(dāng)吃點東西是可以的，這樣一來能補充能量，二來還能讓機體得到一定的休息。此外，喝杯水比較有利于鍛煉，運動中身體血液循環(huán)加快和水分消耗太多，會感到渴和熱，可適當(dāng)補充水分，但不能暴飲。

三、吃瘦肉可使肌肉發(fā)達

許多人認為多吃瘦肉會長肌肉。殊不知，肌肉主要靠體育鍛煉獲得。

以健美運動員為例，他們每日每公斤體重只要0.82克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)就夠了。就是說，一個50公斤體重的健美運動員，每天只需要攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)41克，相當(dāng)于450克牛奶、一個雞蛋、和100克牛肉所含的蛋白質(zhì)的總和，或200克牛肉所含的蛋白質(zhì)。

過去認為肉、蛋等高蛋白質(zhì)食物是肌肉最好的能量來源。然而隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的發(fā)達，現(xiàn)在健美運動員流行的食譜是復(fù)合碳水化合物，包括糧食、豆類、水果，認為這才是肌肉最好的能量來源。年輕人要想體型健美，每日攝取蛋白質(zhì)80棗90克(其中動物蛋白、植物蛋白、豆類蛋白的比例為1:2：1)，適量的碳水化合物，再加上合理的鍛煉就能達到目的，不必過多的吃肉。

健身飲食誤區(qū)有幾個，都是對健身的誤解，不要按照這些!平時不要過多的吃肉，身體不好!還有養(yǎng)生誤區(qū)的理解，多運用保健常識奧!都是健康的!不要有健身飲食誤區(qū)的理念。