現(xiàn)在很多人由于工作的原因，平時(shí)可能不能進(jìn)行按時(shí)吃飯，所以，一些年輕人喜歡上了，吃宵夜來(lái)補(bǔ)充自己的食欲。但是養(yǎng)成經(jīng)常吃宵夜的習(xí)慣是非常不好的，是宵夜是有很多壞處的，這樣會(huì)使自己的腸胃增加負(fù)擔(dān)造成非常大的危害，也非常容易讓人發(fā)胖。那么，吃宵夜有哪些危害？

吃宵夜的四大危害

容易生結(jié)石

人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4~5小時(shí)，若夜宵過晚，當(dāng)排鈣高峰期到來(lái)時(shí)，人已上床入睡，尿液便滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來(lái)形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。

增多膽固醇

經(jīng)常吃宵夜，如果進(jìn)食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內(nèi)血脂突然升高。人體的血液在夜間經(jīng)常保持高脂肪含量，夜間進(jìn)食太多，或頻繁、屢次進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多。同時(shí)，因?yàn)殚L(zhǎng)期夜宵過飽，會(huì)反復(fù)刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的β細(xì)胞功能減退，甚至提前衰退，發(fā)生糖尿病。

營(yíng)養(yǎng)難于消耗

夜宵都吃得比較好，攝入蛋白質(zhì)過多，人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，會(huì)變質(zhì)，產(chǎn)生氨、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發(fā)癌癥。再加上飲酒，則更容易誘發(fā)酒精性脂肪肝。

誘發(fā)失眠

晚上宵夜吃得過飽，會(huì)使胃鼓脹，對(duì)周圍器官造成壓迫。胃、腸、肝、膽及胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，誘發(fā)失眠。

如何戒掉吃宵夜的習(xí)慣？

1、三餐要營(yíng)養(yǎng)均衡：好好吃三餐，滿足您的食欲。美國(guó)耶魯大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，有暴食癥的人經(jīng)常三餐沒有正常吃，以致不能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求，容易在饑餓時(shí)就狼吞虎咽。

2、戒掉邊看電視邊吃宵夜的習(xí)慣：看電視的時(shí)候盡量讓您的手有事做，如邊看電視邊做運(yùn)動(dòng)，自然就能減少吃零食及宵夜的習(xí)慣。

3、若非不得已吃宵夜的話，盡量選擇優(yōu)質(zhì)的宵夜，如低脂的優(yōu)格、優(yōu)乳酪、豆?jié){、燕麥片、水果、青菜等，但盡量七分飽就好了。

平時(shí)為了避免各種疾病的發(fā)生，特別是對(duì)身體的一些折磨，一定要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，盡量不要吃宵夜，這樣對(duì)身體的危害是非常大的，它會(huì)加重一些疾病的發(fā)生，并且誘發(fā)一些其他的疾病，比如像失眠等等，平時(shí)應(yīng)該戒掉晚上吃宵夜的習(xí)慣。