空腹跑步對(duì)身體健康是沒(méi)有好處的，因此跑步要注意方式方法。雖然有的人知道空腹跑步不好，以為跑前喝一杯水就可以了。但是其實(shí)喝水后還算是空腹的。所以跑步前最好吃點(diǎn)東西。

空腹跑步害處多

都知道飽腹運(yùn)動(dòng)不好,但對(duì)空腹運(yùn)動(dòng)卻不以為然,以為空腹運(yùn)動(dòng)胃腸不需要多少血液,胃腸不會(huì)與四肢因爭(zhēng)血液而發(fā)生矛盾。專家卻認(rèn)為,這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),其實(shí)空腹運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)更大。 運(yùn)動(dòng)需要適當(dāng)能量,人體平時(shí)能量的來(lái)源,主要靠飲食中攝取來(lái)的糖類,可是當(dāng)空腹進(jìn)行晨練時(shí),主要的能量來(lái)源就靠脂肪了。人在空腹運(yùn)動(dòng)時(shí),血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高,脂肪酸肌活動(dòng)的來(lái)源如過(guò)量,就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”,引起心律失常,甚至導(dǎo)致猝死。

早晨喝水好處多

早起來(lái)空腹喝一杯白開(kāi)水是對(duì)身體有好處的,但是運(yùn)動(dòng)前20分鐘不要喝水,最好早晨喝水后20分鐘再去運(yùn)動(dòng),不然很容易“岔氣”和得胃病。即使不跑步,早上起床第一時(shí)間喝水也是好事,有三個(gè)大的作用：1,可以解決一個(gè)晚上體內(nèi)缺水,及時(shí)補(bǔ)充； 2,有利于將晚上的代謝終產(chǎn)物及時(shí)排出體外； 3,可以調(diào)節(jié)體液濃度,使之達(dá)到均衡狀態(tài)。 跑步后可以再喝點(diǎn)鹽水, 可以幫助補(bǔ)充體力和水分。

喝水也算空腹

喝水后還是空腹的，空腹是相對(duì)胃酸濃度來(lái)說(shuō)的,喝水就已經(jīng)稀釋了濃度緩解了胃部壓力了。但是要真正的不空腹運(yùn)動(dòng)，最好還是吃點(diǎn)東西。因此,在運(yùn)動(dòng)之前,應(yīng)先喝一杯牛奶或吃些糕點(diǎn),這樣可減少誘發(fā)低血糖癥的危險(xiǎn)。

此外，需要提醒的是，跑步完也不要馬上喝水,15分鐘后最好，此外也要注意適量,不要因?yàn)槌隽颂�多的汗或口渴而狂飲。飲水超過(guò)1000毫升時(shí),就會(huì)通過(guò)身體調(diào)節(jié)機(jī)制,造成水利尿,反而讓水分流失。如果條件允許,應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽,口感有淡淡的咸味即可。

有的早晨鍛煉為了節(jié)省時(shí)間，所以一起床就出去跑步，甚至連水也不喝，這樣是不好的，這樣對(duì)我們的身體沒(méi)有好處反而有害處。我們了解了空腹跑步的害處后，晚上我們可以提前準(zhǔn)備一些東西到第二天早上吃，如香蕉、牛奶、餅干等，吃下后休息20分鐘后再運(yùn)動(dòng)。