在日常生活中，睡眠往往是由荷爾蒙分泌來(lái)支配，而荷爾蒙又受到光的影響，因此，在睡眠的時(shí)候應(yīng)當(dāng)特別注意“光污染”，保證健康的睡眠。

一、迂回閃躲法

對(duì)于一些無(wú)法回避、被動(dòng)接受的光污染，“躲避術(shù)”最為有效。

避光術(shù)之一：將窗簾拉上，必要時(shí)不妨戴眼罩。

夜間入睡時(shí)，應(yīng)盡量處于黑暗的環(huán)境中。住房靠近街邊，窗外的路燈太亮，車燈不時(shí)閃過(guò)，都會(huì)令你睡不安穩(wěn)。這時(shí)可拉上厚窗簾遮光，必要時(shí)戴眼罩也是一種極佳的避免“光污染”的方法。

避光術(shù)之二：可使用暖色小夜燈。

如果你在夜里一定要用夜燈的話，可開(kāi)一些暖色系燈光的小夜燈，比如紅色或橙色。一般來(lái)說(shuō)，這些小夜燈光線柔和，還不至于會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生太大的危害。白熾燈、日光燈這類冷色的燈光對(duì)眼睛的刺激比較大。夜燈最好插在低矮的插座上，這樣可減少刺激。

二、循序漸進(jìn)法

開(kāi)始時(shí)試著先關(guān)燈半小時(shí)，在這半小時(shí)內(nèi)盡量入睡。若半小時(shí)后，還是睡不著，再開(kāi)燈。每天晚上堅(jiān)持這樣的鍛煉，慢慢增加關(guān)燈的時(shí)間，相信一段時(shí)間后你會(huì)解決伴燈入睡問(wèn)題的。對(duì)于那些安全感特別缺乏的人來(lái)說(shuō)，采用這種溫和的方法也許并不管用，這些人應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行心理治療，找出害怕的根源，提升心理安全感。

三、調(diào)理身心，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

對(duì)于那些長(zhǎng)期值夜班的人來(lái)說(shuō)，尤其要注意營(yíng)養(yǎng)和輔助運(yùn)動(dòng)，以降低生物鐘受影響的程度。富含維生素A、C、E及花青素的新鮮水果蔬菜，都可以抗氧化，多吃可補(bǔ)充和調(diào)節(jié)人體的激素。下夜班后睡眠，盡量營(yíng)造黑暗的環(huán)境，這也能補(bǔ)充和調(diào)節(jié)人體激素的分泌。

四、補(bǔ)充褪黑素，但勿過(guò)量

褪黑素理論上可通過(guò)保健品來(lái)予以補(bǔ)充，但實(shí)際上，褪黑素最好由人體分泌，如果需要服用褪黑素藥物，也應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，在必要時(shí)才服用。

前不久美國(guó)化學(xué)會(huì)曾刊登研究報(bào)告提醒公眾：褪黑素在正常人體內(nèi)含量非常低，如果從保健品中攝取了過(guò)多的褪黑素，反而會(huì)制造出傷害人體的“衍生自由基”，從而影響行為舉止，造成意想不到的健康問(wèn)題。

以上是一些能有效避免睡眠“光污染”提高睡眠質(zhì)量的辦法，良好的睡眠質(zhì)量對(duì)每個(gè)人而言都是至關(guān)重要的，希望以上辦法能幫助到大家。