隨著社會競爭越來越激烈，越來越多的人開始出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，都市白領是亞健康的高發(fā)人群，尤其其中的女性白領占多數(shù)。亞健康現(xiàn)在還沒有明確的醫(yī)學指標來診斷，因此易被人們所忽視。由此可見，識別亞健康是從亞健康狀態(tài)中走出來的第一步。

據(jù)調查，處于亞健康狀態(tài)的患者多是青壯年，年齡范圍多在18至45歲之間，很明顯，這個年齡段的人，要么就面臨高考升學，壓力重大，要么就是忙著商務應酬、企業(yè)經(jīng)營、人際交往、職位競爭等社會活動，如此長期處于緊張的環(huán)境壓力中，就容易進入亞健康狀態(tài)。那么該如何識別亞健康？下面就讓小編來教你幾個簡單的方法吧。

照鏡子識別亞健康

識別疲勞的最簡單辦法是早晨起床后照鏡子。照鏡子首先是觀察一下自己的面色。有人比喻人的面色是健康的調色板，所以，觀察面色對自我保健有著非常重要的意義。就一般而言，經(jīng)過一個晚上休息，疲勞應該消除，精神充沛，面色紅潤，而且有光澤，說明健康狀況良好。如果有面色晦暗，或者萎黃，口唇發(fā)紫，眼圈發(fā)黑等情況時，提示疲勞沒有消除，亞健康已經(jīng)發(fā)生，甚至是過勞或疾病已經(jīng)來到。這時應盡快設法進行自我調節(jié)，適當減輕工作量，能緩辦的事盡量緩辦，適當增加休息時間和營養(yǎng)。

接著觀察一下頭發(fā)，頭發(fā)烏黑有光澤，說明健康狀況良好，頭發(fā)蓬松、枯黃提示營養(yǎng)狀況特別是鈣營養(yǎng)欠佳，或者有病。如果是頭發(fā)奉送枯黃的話，就要注意了。

看舌苔識別亞健康

觀察面色后，再看舌苔和舌質。觀看舌苔和舌質要張口，然后自然地將舌頭伸出口外，伸舌不要過分緊張，以免引起舌顏色改變，但又要充分暴露舌體。先看舌苔，依次從舌尖、舌中及舌根兩旁，再沿舌尖至舌邊觀察舌苔。一般說，正常的舌苔薄而均勻地分布在舌面，中央較厚。正常舌質的顏色呈淡紅，不淺不深(多看了慢慢體會，就掌握了)。如果舌質顏色發(fā)生改變，太紅或太淡時提示有病，應及時請醫(yī)生診治。

自我感覺識別亞健康

最后體會一下自我感覺，如果精神倦怠、周身乏力、注意力不易集中、寫作時容易出錯、頭昏、目眩、耳鳴、牙齦浮腫、口苦無味、吃東西不香、甚至飯量減少等情況發(fā)生時說明你疲勞沒有消除，亞健康已經(jīng)發(fā)生，甚至疾病已經(jīng)出現(xiàn)。這時千萬不能再勉強挺下去，更不能亂服興奮劑、喝濃茶、飲咖啡，否則會像給疲憊的馬匹加鞭一樣，雖然可以強迫馬兒暫時快跑幾步，然而堅持不了多久，馬兒就會衰竭倒地。在相當長的一段時間里，過分宣傳“小車不倒只管推”，其實不是一種實事求是的科學精神，不應提倡。

傳統(tǒng)的觀點是累了才休息。近年來，生物鐘養(yǎng)生法提出一個新概念，即主動休息，就是說在還不太累的時候就要健康充電休息。

亞健康對人體危害很大，尤其是整天從事腦力勞動的腦力勞動者。因此，識別亞健康狀態(tài)，是從亞健康中走出來的第一步。