體重孕期超重孕期控制體重 分娩 巨大兒導(dǎo)讀：老人們常說孕婦要一個(gè)人吃兩個(gè)人補(bǔ)，多吃、吃好才能生個(gè)健康寶寶�？墒�，科學(xué)研究證明，老人們的說法并不正確。孕期超重也可能導(dǎo)致不良后果。下面，就讓豆豆媽（親子特邀資深媽媽）教教我們?cè)衅谌绾慰茖W(xué)控制體重吧。

準(zhǔn)媽媽小婷懷孕前胃口就不小，總是很難抵擋美食的誘惑。懷孕后，她更是胃口大開，因?yàn)橛辛艘粋�(gè)正當(dāng)理由：為胎寶寶補(bǔ)充營養(yǎng)。所以，她的體重比孕前增加了差不多20公斤。這個(gè)“天文數(shù)字”讓她的醫(yī)生很擔(dān)心。

的確，懷孕后應(yīng)該補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，以保證胎寶寶正常的生長(zhǎng)發(fā)育。但是，營養(yǎng)補(bǔ)充并不是越多越好，反而是過猶不及。因?yàn)樵衅诔�重�?huì)同時(shí)危害母嬰健康。下面，豆豆媽將為我們?cè)敿?xì)介紹孕期科學(xué)控制體重的方法。

一、孕期超重的八大危害

1、對(duì)孕媽咪的5大危害

1).毫無顧忌地想吃啥就吃啥，尤其甜食攝入過多，會(huì)造成血糖高，有引發(fā)妊娠期糖尿病的危險(xiǎn)。

2).吃得過多、體重增長(zhǎng)過快，會(huì)使妊娠紋過早出現(xiàn)，即使使用專業(yè)護(hù)膚油，但也可能難以阻擋妊娠紋爬滿你的肚皮。
 
3).體重增長(zhǎng)超重會(huì)給孕媽咪的行動(dòng)帶來不便，表現(xiàn)為懶得走動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后氣喘吁吁，并且形成惡性循環(huán)，而孕期缺乏運(yùn)動(dòng)不利于順利分娩。

4).肚子太大會(huì)壓迫下肢血管，影響循環(huán)，使下肢水腫加重，形成靜脈曲張。

5).孕期體重超重會(huì)影響產(chǎn)后身材恢復(fù)。研究發(fā)現(xiàn)，如果孕期體重增長(zhǎng)不超過16千克，產(chǎn)后能較順利的恢復(fù)身材，即使增重也多控制在2千克左右;若孕期體重增長(zhǎng)超過16千克，產(chǎn)后繼續(xù)肥胖的可能性則要翻一番。

2、對(duì)胎寶貝的3大危害

1).如果體重超過4千克，會(huì)給分娩造成困難，容易發(fā)生新生兒產(chǎn)傷。

2).容易導(dǎo)致胎寶貝出生后，在成年后糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增高。

3).會(huì)使胎寶貝的脂肪細(xì)胞增長(zhǎng)速度快，增大日后肥胖的幾率。

二、孕期體重標(biāo)準(zhǔn)：算算你是否超重

可以自己來計(jì)算合理體重的指數(shù)，計(jì)算的辦法是：將你的體重(千克，當(dāng)然是懷孕之前的體重)除以身高(米)的平方，得出的指數(shù)應(yīng)該在18-3之間。

如果你的體重是58千克，身高1.6米，你的指數(shù)為：58÷1.62=22.6;

如果體重60千克(身高1.6米)，你的指數(shù)則為：60÷1.62=23.4。

如果你的指數(shù)是在20左右，在孕期，理想的體重增加為9-12千克;如果你身高為1.7米，可以增加到15千克。相反，你的指數(shù)在23以上，在孕期你要想保持理想體重，大概只能增長(zhǎng)6-8千克。

三、孕期控制體重的16個(gè)秘訣

1、飲食日記：

記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所吃進(jìn)的東，檢視的時(shí)侯，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。由記錄中，達(dá)到控制體重、保健的雙重目的。

2、每天量體重：

體重增加過快，是許多孕婦擔(dān)心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過量食物，讓體重直線上升。

3、飲食過量，隔天節(jié)食：

有時(shí)候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開始后悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。

4、設(shè)一天解禁日：

了怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設(shè)定一天解禁日，在那天讓自己放心進(jìn)食，不再一斤一兩的計(jì)算食量，滿足吃的欲望。

5、了解食物卡路里量：

從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識(shí)，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。

6、體重曲線圖：

每天測(cè)量體重，并制作成曲線圖，以此為警愓。

7、可突顯曲線的孕婦裝：

孕婦裝款式大都以長(zhǎng)裙或長(zhǎng)褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對(duì)地，也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽疏于注意變形的體態(tài)。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。

8、想象產(chǎn)后瘦身的辛苦：

減肥，對(duì)于女性而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時(shí)時(shí)警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。

9、不買零食：

逛超市買菜時(shí)，往往會(huì)在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食類，放進(jìn)自己的購物籃里，埋下肥胖根源。所以，買菜時(shí)，只買必需品，克制自己購買零食的沖動(dòng)。

10、選擇在家里和朋友見面：

到朋友家做客，總是會(huì)客氣地吃下對(duì)方好意準(zhǔn)備的所有食物，于是，體重自然也會(huì)增加。改請(qǐng)朋友到家里來聚會(huì)，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。

11、動(dòng)手準(zhǔn)備嬰兒用品：

著手制作、準(zhǔn)備嬰兒用品，時(shí)間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓妳根本無暇吃點(diǎn)心。

12、請(qǐng)老公嚴(yán)格把關(guān)：

請(qǐng)老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重?cái)?shù)字，為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)。

13、肚子餓時(shí)便外出散步：

只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。

14、以胖女人的海報(bào)來自我警愓：

在餐廳的墻壁上，貼張胖女人海報(bào)，每在用餐時(shí)，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會(huì)和她一樣的下場(chǎng)。

15、自己動(dòng)手做點(diǎn)心：

為了怕發(fā)胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實(shí)，想要杜絕所有的點(diǎn)心，實(shí)在有些殘忍，不妨自己動(dòng)手做不發(fā)胖的低脂、低糖、高纖的點(diǎn)心滿足囗欲。

16、蒟蒻食品：

蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時(shí)，最難克制美食的誘惑，此時(shí)，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現(xiàn)便秘。含豐富纖維質(zhì)的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質(zhì)地較硬，一定要細(xì)嚼慢咽，才不會(huì)噎著了。