男人一到中年，由于應(yīng)酬多，喝酒多，又缺乏鍛煉，不知不覺啤酒肚就出來了。啤酒肚看似只是肚子隆起，其實(shí)對人體有很大危害，應(yīng)想法減掉。那減掉啤酒肚的方法有哪些呢?

運(yùn)動(dòng)減掉啤酒肚

1、彎身仰舉：如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧，這同樣有效，并且還更簡單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。

2、用減肥球代替你的椅子：也許你覺得這樣做有點(diǎn)傻，竟然坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視。

3、做瑜伽：不止是麥當(dāng)娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。所以能很好的解決如何減掉啤酒肚這個(gè)問題。

飲食調(diào)節(jié)減掉啤酒肚

此外，要一天三餐：不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。

在辦公桌上放瓶水：一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

不要在外面吃飯:飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

不要一個(gè)人進(jìn)食：要和同事、朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃或少吃自助餐，因?yàn)樽灾�餐往往�?dǎo)致你吃得很多。

啤酒肚并不是減不掉，只要你采取正確的方法，加以毅力，長期堅(jiān)持，就能達(dá)到目的。減掉啤酒肚，不僅要運(yùn)動(dòng)，還要注意飲食，雙管齊下，才能奏效。

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