很多人都存在便秘的問(wèn)題，造成便秘的原因有很多。便秘的發(fā)生會(huì)給我們帶來(lái)很多的煩惱，那么到底便秘了怎么辦呢。除了去醫(yī)院積極的治療，我們也可以用一些很有效的小偏方試一試。

少量的咖啡、茶、熱湯會(huì)對(duì)排便有幫助。

首先是飲食，如果每天吃25克到30克膳食纖維的話，就不會(huì)便秘，但大多數(shù)人每 天飲食中膳食纖維的量能有上述標(biāo)準(zhǔn)的一半就不錯(cuò)了。要多吃全谷食物和水果蔬菜，如果之前飲食中膳食纖維不多的話，就要循序漸進(jìn)，否則會(huì)產(chǎn)生很多氣體，慢慢 添加就會(huì)習(xí)慣的。孩子的飲食也要注意膳食纖維的含量，讓他們養(yǎng)成吃高膳食纖維食物的飲食習(xí)慣。反過(guò)來(lái)，要少吃低膳食纖維的食物，比如高脂肪、高糖的食物， 加工食物和奶酪，以免引起便秘。除了便秘之外，這些食物會(huì)引起肥胖等諸多健康問(wèn)題。

其次是定期鍛煉，鍛煉不僅對(duì)體質(zhì)有好處，也是預(yù)防便秘的良方，對(duì)于兒童更明顯，讓他們活動(dòng)一下，沒(méi)多久就會(huì)排便的。

再次是多喝水，千萬(wàn)不要等口渴的時(shí)候再喝水，最好養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣，或者利用各種機(jī)會(huì)喝 水，比如在鍛煉的同時(shí)喝水。有一種說(shuō)法如果經(jīng)常便秘的話，就要避免咖啡因飲料，因?yàn)榭Х纫驎?huì)導(dǎo)致脫水。這是從排尿的角度，因?yàn)榭Х纫蚶�尿，�?huì)加重便秘癥 狀，但這只有當(dāng)喝很多咖啡因的時(shí)候，比如每天超過(guò)500毫克，相當(dāng)于3到5杯咖啡。如果喝高咖啡因飲料的話，就要注意了。這種飲料還有其他問(wèn)題，最好不要 喝。如果擔(dān)心咖啡因的話，可以選擇脫因咖啡。

接下來(lái)是要及時(shí)排便，有排便的感覺(jué)后不要耽誤，尤其是兒童，要經(jīng)常提醒他們，孩子貪玩，常常會(huì)憋著，結(jié)果排便越來(lái)越困難，要讓他們養(yǎng)成及時(shí)排便的習(xí)慣。如果服用纖維粉的話一定要多喝水，否則會(huì)導(dǎo)致便秘惡化，如果能從食物中攝取還是爭(zhēng)取從食物中攝取。瀉藥更是輕易不要用，亂用瀉藥反而會(huì)引起便秘。

對(duì)于生活中可能出現(xiàn)的問(wèn)題一定要積極的治療，因?yàn)檫@種情況如果不注意的話，很坑內(nèi)會(huì)導(dǎo)致更加嚴(yán)重的情況發(fā)生，因此一定要注意起來(lái)。