便秘的現(xiàn)象在人群中大量存在，雖然這并不算什么大病，但長(zhǎng)此以往必然會(huì)對(duì)我們的健康帶來(lái)不利影響。便秘的形成原因很多，因此我們?cè)谏�活�?dāng)中的方方面面都應(yīng)留意。那么，怎樣預(yù)防便秘呢?關(guān)鍵在于一些良好的飲食生活習(xí)慣需要養(yǎng)成。

怎樣才算正常排便

成人一天排便幾次才算正常呢?原國(guó)才認(rèn)為，一般情況下，保持規(guī)律的每天排便1～2次，足以排除腸道廢物。所以，每天在相對(duì)固定的時(shí)間排便，排便1～2次，屬于正常。但一天排便3～4次，如果沒(méi)有腹痛及大便成分的異常，也屬正常。兩天或兩天以上排便一次，則不正常。每天排便超過(guò)3～4次，則應(yīng)到醫(yī)院檢查是否患有慢性腸炎，結(jié)腸炎等腸道疾病。

日常預(yù)防便秘的小妙法

1、重視早餐：早餐后，食物會(huì)引起胃及結(jié)腸反射，促使結(jié)腸產(chǎn)生蠕動(dòng)，推動(dòng)排便;

2、養(yǎng)成早晨飲水的習(xí)慣：起床后喝一杯開(kāi)水或牛奶、蜂蜜、果汁，都有利排便作用;

3、適當(dāng)進(jìn)食雜糧：雜食五谷、蔬菜、谷物皮中含有的纖維素較多，對(duì)腸腔有刺激作用，有利糾正便秘;

4、停服瀉藥：便秘不能依賴(lài)瀉藥，可多吃些黑芝麻、胡桃仁、葵花籽、杏仁、桑椹子、火麻仁、松子仁等食物，潤(rùn)腸通便;

5、保持樂(lè)觀：精神上要樂(lè)觀，悲傷、憂(yōu)愁易導(dǎo)致便秘;

6、多做運(yùn)動(dòng)：散步、跑步、按摩腹部、打太極拳等都可以加強(qiáng)胃腸運(yùn)動(dòng)，易于排便。

便秘是亞健康的一種表現(xiàn)，亞健康預(yù)防其實(shí)并不難，只需要你認(rèn)真的對(duì)待你的生活起居，同時(shí)注意多活動(dòng)，這樣便秘應(yīng)該就會(huì)無(wú)法靠近你了。

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