上班族、有車族都是頸椎病的高發(fā)人群，常表現(xiàn)為脖子僵硬、酸痛。那么如何預防頸椎病呢?今天小編在這里就向大家推薦預防頸椎病的3個日常措施，現(xiàn)在就來看看吧。

頸椎病的早期癥狀：

頸椎病患者有脖子發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛、頸部活動受限、肩背部沉重、肌肉變硬、上肢無力、手指麻木、肢體皮膚感覺減退、手握物時會不自覺地掉落等;有些病人出現(xiàn)下肢僵硬，似乎不聽指揮，或下肢綿軟，有如在棉花上行走;另一些病人甚至可以有頭痛、頭暈、視力減退、耳鳴、惡心等異常感覺。

3大日常措施預防頸椎病

1、工作每間隔1小時旋轉(zhuǎn)頸部一會兒

人體頸部的神經(jīng)受壓有一定周期，一般來說1小時左右為周期極限，因此，如果職業(yè)上要求頸部長時間低頭、仰頭或進行其他動作時，要注意在1個小時左右休息一下，放松頸部，以避免頸部的超負荷工作。此時可讓頸部回復放松的狀態(tài)，并慢慢旋轉(zhuǎn)頸部。

2、升高或降低座椅與桌面以調(diào)整合適體位

頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，易發(fā)生頸椎病。

專家指出，坐姿應盡量自然，保持人體正常的生理曲線。一般辦公室座椅可通過升高或降低以與桌面電腦達到合適位置，從而讓頸部不太累，建議最好平視或稍微俯視電腦，避免仰視電腦，否則脖子非常容易疲勞。

3、枕頭以中間低，兩端高為好

專家指出，睡覺時的枕頭高低也會影響頸椎。枕頭應以個人的生理位為佳，一般來說枕頭要求厚度適中，不宜過高，寬度應達肩部，使頸椎受到承擔，能達到充分休息的理想枕頭應是符合頸椎生理曲度要求、中間低、兩端高的形狀較好。

預防頸椎病的發(fā)生，除了需要遵循以上3個日常措施外，還可以給頸椎做個SPA，舒緩頸椎疲勞，放松全身。