生活中有很多的人喜歡騎自行車運(yùn)動(dòng)，或者是騎車上班，但是，這樣容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎出現(xiàn)，造成關(guān)節(jié)疼痛，嚴(yán)重影響人們的生活，所以呀，大家需要注意一些治療方法，有效的進(jìn)行緩解疾病，那么，治療膝關(guān)節(jié)炎通常的方法都有哪些？

治療膝關(guān)節(jié)炎通常有哪些方法

一、緩步行走

膝痛緩解后首先應(yīng)進(jìn)行行走訓(xùn)練，開始時(shí)緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重?fù)p傷。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行20~30分鐘。以后逐漸加長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，在3周內(nèi)達(dá)到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標(biāo)準(zhǔn)。

二、騎自行車

每天30~40分鐘的騎車運(yùn)動(dòng)，可以令膝痛老人收到意想不到的療效。

三、慢跑

對(duì)于膝關(guān)節(jié)癥狀不是很嚴(yán)重的老人，慢跑是增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶彈性的好方法。跑步時(shí)最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)損傷。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。

四、高位馬步

兩膝稍變曲(10~30度)，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，開始堅(jiān)持幾分鐘，并逐漸增加時(shí)間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

五、仰臥抬腿

仰臥床上，患腿上抬15度左右，初做時(shí)可保持1~3分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10~15分鐘。隨后也可練習(xí)用腳挑一個(gè)枕頭，增加力量，每天2~3次。

六、直身跪坐

晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時(shí)腰桿保持直立、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。

溫馨提示，平時(shí)喜歡騎自行車的人群，應(yīng)該注意騎車的方法，而且要注意護(hù)理事項(xiàng)。平時(shí)生活中需要注意自己的穿著，不要長(zhǎng)時(shí)間的騎車，而且，也要注意保暖事項(xiàng)，合理的進(jìn)食有效的增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，這樣才更有利于疾病恢復(fù)。