大家在日常生活中，必須要注意多休息，平時(shí)大家需要注意自我保健方式，而且要注意調(diào)理方法，以免影響到身體健康，并且在日常生活中，也要注意改善睡眠的方法，平時(shí)應(yīng)該注意合理的進(jìn)行飲食，而且要注意自我保健，以免導(dǎo)致身體健康受到不良的危害，那么，如何改善睡眠？

一、順從你的天性

晚上你會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因?yàn)槟愕纳眢w知道——到點(diǎn)了�？梢噪S便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。每天按時(shí)上床和起床也很重要。

二、保證你的床只是用來(lái)睡覺(jué)和xx

避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺(jué)這件事和你的床聯(lián)系起來(lái)，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

三、馴服你的胃

無(wú)論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。

四、警惕咖啡因

每天過(guò)量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時(shí)，新陳代謝會(huì)變慢，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(zhǎng)。睡覺(jué)前6小時(shí)最多只能來(lái)2杯茶/咖啡/可樂(lè)。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。

五、累了就睡

事情其實(shí)很簡(jiǎn)單：如果你的身體覺(jué)得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測(cè)人員，為時(shí)一個(gè)半小時(shí)的中等強(qiáng)度的鍛煉，每周進(jìn)行4次。相較于情況類似而沒(méi)有參加運(yùn)動(dòng)的其他受測(cè)小組成員，參加運(yùn)動(dòng)的成員每晚的平均睡眠時(shí)間增加了一個(gè)小時(shí)，入睡時(shí)間則更少，短暫睡眠的時(shí)間更短，而且根據(jù)報(bào)告，睡眠質(zhì)量有整體提高。

六、沖個(gè)澡

臨睡前1到2小時(shí)來(lái)個(gè)熱水澡。當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降，令你感到疲倦。不過(guò)，別臨睡才洗，那會(huì)使人興奮，反而睡不著。

七、回歸自然

甘菊，纈草，卡瓦胡椒，西番蓮，美黃芩，貓薄荷，啤酒花被證明是有效的。這些草藥可以加進(jìn)茶或者別的什么里。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神。

八、不要勉強(qiáng)入睡

如果半個(gè)小時(shí)還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下，諸如聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)或者瀏覽雜志。或者來(lái)杯溫牛奶。

九、買張好床

一張床不能太軟，那會(huì)導(dǎo)致睡姿不正（還會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬和背部問(wèn)題）。如果你起床的時(shí)候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。

十、把你的臥室變成睡眠天堂

首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的（就是你那個(gè)24小時(shí)制的生物鐘）。用厚重的窗簾（或者別的什么）隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開(kāi)窗或使用電扇對(duì)室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。

平時(shí)大家需要注意一個(gè)好的睡眠方式緩解方法，應(yīng)該注意有效的促進(jìn)睡眠的方式，而且要注意保持好心態(tài)，平時(shí)大家不要過(guò)度的疲勞，應(yīng)該注意自己的生活事項(xiàng)，并且在日常生活中，也要注意多休息，有效地改善生活質(zhì)量，這樣才能避免造成更多影響，導(dǎo)致身心健康受到不利的后果。