大家在日常生活中，應(yīng)該注意一些常見的疾病出現(xiàn)，我們需要注意睡眠，很多的人會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，尤其是現(xiàn)在社會(huì)，生活壓力大，工作繁忙遇到的事情比較多，所以，容易造成失眠，那么，出現(xiàn)失眠如何進(jìn)行安睡，大家需要盡早了解一些妙招？

一、老人這樣安排睡眠更合理

1、睡前：睡前不宜從事過于興奮的活動(dòng)，不宜喝酒，不宜吃難消化的食物，房間也不宜太明亮。除睡眠外，不可在床上做其他事情，以形成睡眠和床的條件反射，包括平時(shí)也盡量不要進(jìn)睡房。

2、入睡：晚上上床時(shí)間不宜太晚，對(duì)老人來(lái)說(shuō)，更不宜太早;通常建議10點(diǎn)半到12點(diǎn)之間，有睡意才上床。不要逼自己入睡，上床后超過半小時(shí)還不能入睡，可起床，待有睡意時(shí)再上床。要限制在床上的時(shí)間，不能超過你以前的睡眠時(shí)間，但也不要少于5小時(shí)。

3、白天：不管你晚上睡得如何，早晨都準(zhǔn)時(shí)起床，以維持生物鐘的穩(wěn)定。白天不可以睡多躺多，中午可睡半小時(shí)到45分鐘，躺在床上的時(shí)間不要超過1小時(shí)，有睡沒睡都要起床。若昨天沒睡好，今天不能補(bǔ)睡。白天時(shí)盡可能多運(yùn)動(dòng)，多勞動(dòng)，多戶外活動(dòng)，讓自己忙起來(lái)，動(dòng)起來(lái)。

二、老人易失眠的原因

1、腦部器質(zhì)性疾�。豪夏耆穗S著年齡的增長(zhǎng)，腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞等疾病。這些疾病都可使腦部血流減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。

2、全身性疾�。豪夏耆硕嗷加行难�管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，以及其他如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)腎功能不全、糖尿病、瘙癢癥、頸椎病等。這些病本身或其伴隨癥狀會(huì)影響睡眠，加重老年人的失眠。

3、精神疾�。阂钟舭Y多有失眠、大便不暢通、心慌等癥，其睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒及深睡眠減少。失眠嚴(yán)重程度與抑郁癥的程度有直接關(guān)系。

平時(shí)大家需要注意生活中的一些事情，平時(shí)大家需要注意這些常見的調(diào)理方法。要注意合理地進(jìn)行飲食，并且在睡前，要注意合理地安排自己的休息，大家不要有太大的壓力，要注意精神疾病的緩解，平時(shí)可以吃一些藥物，但是不要盲目地使用藥物，這樣只會(huì)加重病情，帶來(lái)更多影響。