不知不覺，一年慢慢進(jìn)入尾聲。沖業(yè)績(jī)、工作總結(jié)、規(guī)劃預(yù)算等等，年底的工作和生活壓力讓人喘不過氣，很容易陷入焦慮。專家告訴我們，不管焦慮癥還是輕微焦慮情緒，都可以用下面5個(gè)方法自我緩解，人人都能當(dāng)自己的心理醫(yī)生。

1.自我安慰。沒達(dá)到目標(biāo)時(shí)，為減少焦慮，就可以用自我安慰法給予合理解釋。“吃不到葡萄說葡萄酸”就是一種合理化的心理防御機(jī)制。遇到不如意的事，如失戀、丟東西、考試落榜，與其悲傷、哀嘆，不如自我安慰，以免把自己逼進(jìn)死胡同。不妨安慰自己“塞翁失馬，焉知非福”，或開開玩笑自我解嘲，讓心境“陰”轉(zhuǎn)“晴”。不過，不能一味用精神勝利法安慰自己，作為縱容自己不努力的借口。

2.增加自信。自信是治愈焦慮的必要前提。缺乏自信心的人經(jīng)常懷疑自己的能力，總會(huì)夸大失敗的可能性，從而憂慮、緊張、恐懼。我們應(yīng)該相信自己，自信每增加一分，焦慮程度就會(huì)降低一分。

3.自我放松。過于焦慮時(shí)，可以試試心理治療里的放松訓(xùn)練，讓自己從緊張情緒中解脫出來。具體做法是：想象各種可能的危險(xiǎn)情景，讓不太害怕的情景先出現(xiàn)，然后反復(fù)想象。慢慢地，你對(duì)任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程的敏感度降低，就不會(huì)感到嚴(yán)重焦慮了。

4.自我反省。有些焦慮是因?yàn)檫^分壓抑某些情緒或欲望，導(dǎo)致潛意識(shí)不堪重負(fù)。因此，當(dāng)事人焦慮起來只知道痛苦，卻不知道為何痛苦。此時(shí)就必須自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來，或者用寫日記的方式把煩惱寫出來，分門別類，也能減輕痛苦。

5.轉(zhuǎn)移注意力。焦慮的人總喜歡胡思亂想，常常坐立不安，對(duì)一些事情百思不得其解，進(jìn)而痛苦異常。此時(shí)，患者可通過做一些別的事情來轉(zhuǎn)移注意力，比如在胡思亂想時(shí)讀一本有趣的書、聽聽音樂或做做家務(wù)勞動(dòng)等。

以上這些都可以可以自我緩解焦慮的方法，長(zhǎng)期焦慮會(huì)給我們的日常工作生活帶來許多不便，對(duì)我們的心理健康也有著不可忽視的影響，因此應(yīng)及時(shí)克服治療。