便秘不及時治療，會引起各種各種嚴重疾病，所以要引起重視。上班族如果不想被工作吞噬掉健康，就必須學會如何預(yù)防便秘，而要有效預(yù)防便秘就必須從改變生活和飲食習慣開始。

第一，改善飲食習慣。

不良飲食習慣是造成便秘的元兇之一，要預(yù)防便秘發(fā)生必須科學進餐。首先，膳食要均衡，通過飲食攝入的各種營養(yǎng)比例要恰當。每日總熱量，要由蛋白質(zhì)提供大約15%，脂肪提供25%至30%，碳水化合物提供55%—60%。米面等糧食制品、魚肉類食品、蛋類食品、奶制品、豆制品、蔬菜、水果、植物油等都應(yīng)該按量食用，任何一種食品都不能吃得過多或過少。其次，飲食品種多樣化，不能偏食、挑食，不要過多食用辛辣食物。再次，適當多飲水。每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。

第二，良好的生活規(guī)律。

上班族們應(yīng)當合理安排生活與工作，培養(yǎng)良好的作息習慣。要早睡早起，早起一時，活動片刻，及時就餐，能從容排便。起床晚、要趕上班，常顧不上吃早餐、解大使，打亂正常生理規(guī)律，最易引起便秘。對久坐少活動的腦力勞動者，要勞逸結(jié)合，適當參加文體活動。俗話說“活動活動，大便自通”。跑步、散步，做深呼吸運動，左右轉(zhuǎn)身活動腰部等，可使胃腸活動加強，食欲增加，腹肌、膈肌、大腿肌得到鍛煉，使排便順利通暢。

第三，促進局部血液循環(huán)。

長期坐辦公室的上班族們可以利用工作間隙做一做提肛運動，每次進行30至50下，增加肛/門周圍肌肉的收縮力，促進局部血液循環(huán)。