便秘在生活中是人們很常見(jiàn)的一種情況，出現(xiàn)后首先會(huì)給大家的排便帶來(lái)影響，并且如果不及早治療還會(huì)引發(fā)很多并發(fā)癥，如痔瘡等，因此大家在生活中一定要做好預(yù)防的措施，避免便秘的發(fā)生，那么下面就為大家介紹一下生活中預(yù)防便秘的方法有哪些。

預(yù)防便秘的方法具體給大家介紹幾點(diǎn)：

(1)養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。比較好每天早飯后定時(shí)排便，進(jìn)餐后易于排便反射的產(chǎn)生，只要堅(jiān)持養(yǎng)成定時(shí)排便，即可逐漸建立起排便反射的條件反射，習(xí)慣后則能按時(shí)排便。

(2)養(yǎng)成集中精力排便的習(xí)慣。上廁所不宜看書(shū)報(bào)、聽(tīng)廣播、抽香煙等，消除一切分散誘發(fā)便意及延長(zhǎng)排便時(shí)間的不良習(xí)慣。老年人宜用坐式便器，以防排便時(shí)久蹲及用力排便而致虛脫。

(3)不能忽視便意。經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便，糞便在腸道滯留時(shí)間過(guò)久，大便干燥，從而引起或加重便秘。

(4)生活要有規(guī)律、保持心情舒暢，適當(dāng)參加體力勞動(dòng)，經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動(dòng)。避免久坐、久臥、久站。

(5)自我腹部按摩，如簡(jiǎn)單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當(dāng)加壓順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共�。每天早晚�?次，每次約10分鐘�？纱龠M(jìn)消化道的活動(dòng)，保持大便通暢。

(6)自我保健，在生活中大家還可以經(jīng)常做體操、縮肛訓(xùn)練、氣功、太極拳等來(lái)預(yù)防便秘。

關(guān)于預(yù)防便秘的方法就給大家介紹到這了，希望能給大家?guī)��?lái)一定的幫助，最后提醒大家在生活中能夠養(yǎng)成良好的習(xí)慣，如果身體一旦出現(xiàn)異常表現(xiàn)，要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院治療。