便秘在老年人中是很常見的問題，它屬于一種肛腸疾病的癥狀，發(fā)生后會讓患者大便干燥，加上較大力氣的排便，導(dǎo)致肛門處被大便撐裂，造成便血、劇痛等癥狀，因此提醒便秘的朋友在平時能夠好好調(diào)理，以免給身體帶來更大的傷害，那么接下來就為大家介紹一下日常調(diào)理便秘的方法有什么。

一、調(diào)節(jié)日常飲食結(jié)構(gòu)

因為糞便主要是由食物消化后構(gòu)成地，所以通過飲食調(diào)節(jié)來防治大便秘結(jié)是簡單易行地方法。首先要注意飲食地量，只有足夠地量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。其次要注意飲食地質(zhì)，主食不要太精過細(xì)，要注意吃些粗糧和雜糧，因為粗糧，雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸管地刺激量，利于大便運行。

二，養(yǎng)成良好地排便習(xí)慣

每個人都有各種習(xí)慣，大便也不例外，到一定地時間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好地排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成一個良好地排便習(xí)慣。

三、積極鍛煉身體

活動，活動，大便自通。散步、跑步，作深呼吸運動，練氣功、打太極拳，轉(zhuǎn)腰抬腿，參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強，食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉，提高排便動力，預(yù)防便秘，經(jīng)常勞動地農(nóng)村老年人很少便秘，而懶于活動，養(yǎng)尊處優(yōu)地城市老年人便秘者較多。

以上就是關(guān)于調(diào)理便秘的方法給大家做出的相關(guān)介紹，希望能給大家?guī)�來一定的幫助，最后提醒大家，在生活中一定要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，如果一旦檢查發(fā)現(xiàn)患病要積極主動的到正規(guī)醫(yī)院治療。