我們踢球的時候由于跑動過多，容易出現(xiàn)抽筋，抽筋是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現(xiàn)象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉比如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久，常見原因主要有寒冷刺激、肌肉連續(xù)收縮過快、出汗過多、疲勞過度和缺鈣。小腿出現(xiàn)抽筋可自我急救。

方法之一：按壓腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的窩兩邊(或膝窩下邊)，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時，用大拇指摸索窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓，異常興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。

方法之二：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時，如是左腿，用逆時針方向;如是右腿，按順時針方向; 如有人幫助，因是面對面施治，施治者的方向正好相反，而腳關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。要領(lǐng)是將足向外側(cè)一扳，緊跟著向大腿方向并旋轉(zhuǎn)一周，旋轉(zhuǎn)時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。

當(dāng)我們不小心出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象時一定不要慌張，越是慌張越不好自救，特別是在旁邊沒有人的時候，抽筋確實能讓人特別痛苦，如果是在水里抽筋而又沒人的時候，可能生命都有危險，平時要多運動防抽筋。