懷孕期間女性容易出現(xiàn)失眠的情況，孕期應(yīng)該要做好全面的護理工作，懷孕期間應(yīng)該要調(diào)整好作息時間，并且要注意養(yǎng)成正確的睡姿，晚上睡覺前用熱水泡腳，可以起到緩解失眠的作用，晚上睡覺前也可以用熱水泡澡，能夠緩解身體的疲勞感，并且能有效緩解失眠多夢的癥狀，孕期睡眠的自我緩解方法有哪些？

1、規(guī)律的作息時間

孕婦有失眠的困擾第一步應(yīng)該做的，就是慢慢建立起規(guī)律的作息時間，養(yǎng)成定時入眠和定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生物鐘，這樣失眠的問題就慢慢消失了。

2、正確的睡姿

孕期時孕婦睡覺的姿勢可是很有講究的，姿勢不對，怎么也會睡不舒服，失眠也就是常事了。

建議從孕早期開始就要有意識地養(yǎng)成左側(cè)臥的睡姿習(xí)慣，雙腿彎曲的姿勢不會壓迫孕婦的腹部大血管，會使血液自下肢向心臟回流順暢，而減少孕婦的心臟負擔(dān)，不會導(dǎo)致孕婦睡覺不舒服而失眠。

3、適當(dāng)?shù)倪\動

孕婦做適當(dāng)?shù)倪\動有助于睡眠，可以每天堅持練練孕婦瑜伽，做做鍛煉。即使在孕晚期時，身體很沉重，也要堅持散步，做孕婦體操等。

4、泡腳

孕婦可以每天睡覺之前用熱水泡個腳，同樣能促進血液循環(huán)，加強新陳代謝，提高機體的免疫功能，改善失眠。

5、熱水浴

人們常說：“睡前洗個熱水澡，晚上睡覺特別好”，這是有科學(xué)道理的。熱水浴法治療失眠的方法的特點是可使全身周圍血管擴張，全身其他部位的血液會流入這些擴張的血管中，使內(nèi)臟器官中的血液減少，腦部血流也相對減少，大腦會感到疲倦，從而有益于睡眠。

孕期失眠的自我緩解方法有哪些？懷孕期間應(yīng)該要適當(dāng)鍛煉身體，也可以促進血液循環(huán)的，有效緩解失眠的癥狀，晚上睡覺的時候可以用熱水泡腳，能夠加強新陳代謝，可以提高自身的免疫功能，可有效改善失眠的癥狀，晚上睡覺前也可以用熱水泡澡，能夠起到緩解失眠的作用。