失眠會影響到記憶力和免疫功能，長時間失眠給人體造成的傷害非常大，失眠患者可以采取合適的方式進(jìn)行緩解，需要及時采取措施，并且要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，平時心態(tài)要保持平衡，需要積極消除失眠的原因，應(yīng)該要調(diào)整好生活節(jié)奏，晚上不要超過十點(diǎn)不睡，早睡早起有助于緩解失眠的癥狀，失眠如何自我調(diào)理?

(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個淋浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。

(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨基酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

失眠如何自我調(diào)理?失眠所帶來的危害非常大，失眠人群晚上睡覺的時候可以用熱水泡腳，能夠起到緩解失眠的作用，失眠可以根據(jù)自身失眠的原因，采取合適的治療措施，晚上睡覺前洗一個熱水澡，也可以起到緩解失眠的作用，并且能夠緩解身體的疲勞，失眠如果不及時治療，可能會導(dǎo)致記憶力和免疫力下降。