失眠多夢會嚴重影響到人體的健康，并且會誘發(fā)嚴重的并發(fā)癥，失眠多夢容易降低記憶力和人體的免疫力，失眠多夢人群應(yīng)該要及時采取合適的治療措施，平時應(yīng)該要適當鍛煉身體，養(yǎng)成良好的生活作息習慣，晚上睡覺的時候喝一杯熱牛奶，可以有效改善睡眠多夢的癥狀，失眠多夢的自我調(diào)理方法有哪些？

對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對”睡個好覺”只能是有害無益。

注意飲食習慣

對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質(zhì)量;當酒精的安神功效過去后，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

放松自己

對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕松的電視節(jié)目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處。

失眠多夢的自我調(diào)理方法有哪些？失眠多夢人群應(yīng)該要學會放松自己，晚上睡覺的時候可以用熱水泡腳，能夠起到緩解失眠的作用，晚上睡覺前可以喝一杯熱牛奶，熱牛奶具有改善失眠的作用，而且能夠起到補鈣的功效，平時盡量少吃刺激性的食物，晚上睡覺前不能吃得太飽，晚餐盡量控制七分飽。