如今，高血壓已經(jīng)成為了一種最為常見的危害人類健康的慢性疾病。而且，高血壓也是腦卒中、中風(fēng)等疾病的主要誘因。面對(duì)高血壓疾病，我們首先要有良好的心態(tài)，再加上積極治療以及預(yù)防高血壓發(fā)生的一些常識(shí)。還是能有效控制的。那么你知道如何預(yù)防高血壓?jiǎn)?

一是減重。患者體重減少10%，可使胰島素低抗、糖尿病、高脂血癥和左心室肥厚明顯改善。減重過(guò)程中一方面需減少總熱量和過(guò)多碳水化合物的攝入，另一方面需增加體育鍛煉，如跑步、太極拳、健美操等。另外，在減重過(guò)程中還需積極控制其他危險(xiǎn)因素，飲酒的超重者要戒酒，抽煙者要盡量戒煙等。

二是合理膳食。要減少鈉鹽和膳食脂肪的攝取，增加鉀和鈣等微量元素和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，多食蔬菜水果。研究表明，鉀的攝取量與血壓高低呈反比，隨著鉀的攝取量增加，血壓也會(huì)相應(yīng)有所降低。我國(guó)膳食低鉀、低鈣，應(yīng)增加含鉀多、含鈣高的食物，如綠葉菜、鮮奶、豆類制品等。

三是增加運(yùn)動(dòng)。每個(gè)參加運(yùn)動(dòng)的人特別是中老年人和高血壓患者在運(yùn)動(dòng)前最好了解一下自己的身體狀況，以決定自己的運(yùn)動(dòng)種類、強(qiáng)度、頻度和持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。中老年人的運(yùn)動(dòng)應(yīng)包括有氧、伸展及增強(qiáng)肌力練習(xí)三類，具體項(xiàng)目可選擇步行、慢跑、太極拳、門球、氣功等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度須因人而異，運(yùn)動(dòng)頻度一般要求每周3次至5次，每次持續(xù)20分鐘至60分鐘即可。

四是減輕精神壓力，保持平衡心理。長(zhǎng)期精神壓力和心情抑郁是引起高血壓和其他一些慢性病的重要原因之一。對(duì)有精神壓力和心理不平衡的人，要靠家屬與社區(qū)醫(yī)師做耐心勸導(dǎo)，幫助這些人積極參與社交活動(dòng)，如參加體育鍛煉、繪畫等，在社團(tuán)活動(dòng)中傾訴心中的困惑，得到同齡人的勸導(dǎo)和理解。

小編溫馨提示：如何預(yù)防高血壓?現(xiàn)在大家應(yīng)該都很清楚了。為了盡可能的防止受到高血壓疾病的侵襲，大家在日常的生活當(dāng)中就一定要采取上述的這些預(yù)防措施。