心血管是一種極具危險(xiǎn)性的疾病，一旦患上將會有可能喪失性命。因此，我們在日常生活的保健中，一定不能忽略對心血管的保養(yǎng)。只有注重保養(yǎng)，才能夠遠(yuǎn)離心血管疾病的困擾。下面，讓我為大家介紹一些能夠有效預(yù)防心血管疾病的小動作。

張閉嘴：閑暇之時(shí)，經(jīng)常做“張閉嘴”運(yùn)動，最大限度地將嘴巴張開，同時(shí)伴著深吸一口氣，閉口時(shí)將氣呼出。如此連續(xù)做30次。張大嘴巴與閉合嘴巴，通過面部的神經(jīng)反射刺激大腦，可改善腦部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腦血管彈性，有利于預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥的發(fā)生。

咬牙切齒：把上下牙齒緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，咬緊時(shí)加倍用力，反復(fù)數(shù)十次。這樣可以使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部都有序地處于一收一舒的動態(tài)之中，加速腦血管血液循環(huán)，使趨于硬化的腦血管逐漸恢復(fù)彈性，讓大腦組織血液和氧氣供應(yīng)充足。這樣，可以消除眩暈的發(fā)生，防止“一過性腦缺血”癥狀及預(yù)防腦中風(fēng)的發(fā)生。

搖頭晃腦：平坐，放松頸部肌肉，緩慢地上下點(diǎn)頭3分鐘左右，然后再左右旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘，每天2-3次。這種輕柔的頸部運(yùn)動，可增強(qiáng)頭部血管的抗壓力，頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)也因此增強(qiáng)了耐力，還可以減少膽固醇沉積于頸動脈的機(jī)會，不僅有利于預(yù)防中風(fēng)，還有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。

聳肩：將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復(fù)進(jìn)行，早晚各做5分鐘左右。聳肩運(yùn)動是頸部參與的運(yùn)動，為頸動脈血液流入大腦提供了人工驅(qū)動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，因而可減少腦血管供血不足和發(fā)生梗塞的危險(xiǎn)。

捏腋窩：每天早晚各捏腋窩5分鐘左右。具體方法是：左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運(yùn)用腕力帶動中、食、無名指有節(jié)律地輕輕按捏腋窩肌肉。腋窩內(nèi)蘊(yùn)藏著9條動脈、1條靜脈、12條神經(jīng)、5群淋巴結(jié)。按捏能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細(xì)血管周而復(fù)始地回流通暢，加速循環(huán)全身，并調(diào)節(jié)好腦血流量，穩(wěn)定血壓。

伸懶腰：兩手交叉于胸前，自胸至頭頂上伸，似舉重樣，將腰帶起，如此數(shù)次。當(dāng)身體長時(shí)間處于休息狀態(tài)或伏案工作過久時(shí)，肌肉組織內(nèi)的靜脈血管就會松弛，并淤積很多血液使循環(huán)血容量減少。伸個(gè)懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)的伸懶腰動作中，淤積的血液又被趕回了心臟，就可以大大增加循環(huán)血容量，改善血液循環(huán)，有利于預(yù)防心腦血管病的發(fā)生。

鼓掌：自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓(擊)掌，動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜，連擊30次為一遍。每日早、中、晚各做一遍。掌心、手指末端和手背的經(jīng)絡(luò)上，布滿了許多敏感的穴位點(diǎn)。“十指連心”、“心腦相通”。中外醫(yī)學(xué)專家對手、腦關(guān)系進(jìn)行研究后證明，拍擊手掌，不但能健腦益智、增強(qiáng)記憶力、提高思維能力、消除疲勞，還可以防治動脈硬化、高血壓、冠心病、老年癡呆癥。

這些小動作既簡單方便，有能夠有效的預(yù)防血管老化，預(yù)防心血管疾病。同時(shí)，心血管疾病還具有反復(fù)性的特點(diǎn)，建議患者在日常生活中要特別注意飲食和生活保健。多做以上幾個(gè)小動作，也能夠有效的預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，同時(shí)，要保持愉悅暢快的心情，避免情緒過度激動和緊張。