睡不著覺(jué)實(shí)在讓人很心煩。據(jù)臺(tái)灣《康健》雜志近日?qǐng)?bào)道，睡前做做放松運(yùn)動(dòng)能讓你快速入睡。

　　整個(gè)放松過(guò)程要把身體肌肉分成4個(gè)區(qū)域，即手掌、手腕、手臂，臉、頸、肩部，胸、腹、背部以及大腿、小腿和腳。然后，選擇一個(gè)安靜的空間，坐在一張有靠背的椅子上，上半身的重心在臀部，兩腳的重量平均置于腳掌上，兩手自然擺于大腿內(nèi)側(cè)，然后輕閉雙眼。

　　第一步，握緊拳頭，再松開(kāi)。雙手抬至水平位置，用力做出推門(mén)動(dòng)作，注意手指要指向頭部，感覺(jué)前臂有緊繃感，再把兩手慢慢收回大腿內(nèi)側(cè)。
　　第二步，把額頭用力往上揚(yáng)，拉緊此處肌肉，再放松；然后把眉頭往中間擠，再放松。

　　第三步，用力咬緊牙關(guān)、牙齒，感覺(jué)臉頰肌肉有緊繃感，再逐漸放松。用力張開(kāi)嘴巴，把舌頭用力抵住下門(mén)牙約十秒，再慢慢放松。

　　第四步，用力將肩膀抬起，再慢慢放下。再將胸挺出來(lái)，把背部向前拱，背部有拉伸感，再慢慢放松。此步驟放松時(shí)要恢復(fù)原來(lái)坐姿。

　　第五步，深呼吸，憋氣十秒后，感覺(jué)胸部充滿空氣，有不舒服感，再放松恢復(fù)自然呼吸。

　　第六步，腿部動(dòng)作，將兩腳抬至水平位置，腳尖向下壓，拉緊大腿的肌肉，然后逐漸放松，再將腳尖向上靠，拉緊小腿的肌肉，再慢慢放松。

　　然后讓整個(gè)身體處在放松狀態(tài)，約10分鐘。這個(gè)方法可以有效放松身體肌肉、調(diào)整呼吸、減慢脈搏、降低血壓，并降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮感，以達(dá)到身心放松的目的。

　　另外，還有兩種方法，依次練習(xí)，也能使你輕松入睡。滾動(dòng)如球：屈膝坐在床上，雙臂環(huán)抱小腿，雙手十指相扣，也可以用手抓住腳踝，然后向后方滾，利用彈力再恢復(fù)原樣，下去吸氣，上來(lái)吐氣，重復(fù)8—10次。這個(gè)動(dòng)作來(lái)源于普拉提，可以對(duì)脊椎起到按摩作用，放松背部肌肉。眼鏡蛇式：俯臥，額頭觸地，雙手掌心向下?lián)斡诩绨蛳路�。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持兩三秒鐘。呼氣，屈肘使身體慢慢回到初始位置，重復(fù)5—6次。這個(gè)動(dòng)作來(lái)源于瑜伽，能夠拉伸身體正面，柔軟脊柱，按摩腹部的內(nèi)臟器官。注意，抬起上身時(shí)，頭部不要過(guò)于后仰，以自我感覺(jué)舒適為度。