80后我們很少早睡，不知道是真的因為太忙還就習(xí)慣晚睡。長輩們經(jīng)常會說我們是夜貓子，我們也常把晚上不睡覺的人稱為“夜貓子。這些人一般到很晚都不睡覺，在晚上神采奕奕很有精神。夜貓子的作息時間有悖于人類正常的生活規(guī)律，熬夜會損害身體健康。

人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能;后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。所以經(jīng)常熬夜的人一定要在飲食上優(yōu)待一下自己的身體。

夜貓子滋補藥膳：

食譜一：豬腰燉杜仲

用杜仲25克、豬腰1個。適量水，燉1小時，每天或隔兩三天服食1次，有滋補肝腎、強壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。

食譜二：百合蓮子湯

用鮮百合60克或百合干研成的粉30克，同粳米100克煮粥，適量調(diào)入糖或蜂蜜、蓮子，于晚餐或午后服食。用百合做羹或煮粥還可酌情加入其他食物或中藥，如加入銀耳，有潤肺之功;加入綠豆，可加強清心解毒之效;加入薏米，可同時去濕。此方法特別適合于女性在熬夜后食用。文/王梁

食譜三：蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子(去心)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者。

食譜四：桑葉豬肝

桑葉20克、豬肝150克、白糖30克、姜3克。桑葉洗凈，豬肝洗凈切片，姜切片，均放入鍋內(nèi)，加水適量，大火燒開，改用文火煎熬15分鐘，�；�、稍晾涼，過濾后加白糖拌勻即可食用。有明目、養(yǎng)血、清熱、健腦的功效。

延伸閱讀：夜貓子如何自我保健?

經(jīng)常熬夜的人，不僅在飲食上需要注意，平常還要采取一些自我保健措施。

(1)加強營養(yǎng)：應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

(2)加強鍛煉身體：可根據(jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

(3)調(diào)整生理節(jié)律：常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。